Stadium webshop
Träning
Tisdag 6 maj, 20:00-21:30
BIP 1 B
Samling: 20:00, Gröna husetDagens träningsplan:
Spelarna tar en lätt joggingtur till slutet av parken (förbi bananparken) och tillbaka (1,7 km).
1) Ute på planen 5 minuter före start.
2) Börja med uppvärmning och gruppövningar (höftböjare (enbenslyft), sidoplanka med lyft, nordisk hamstring och triceps).
3) Fysisk träning i 4 stationer, med idiotsprint i slutet (Gör 3 gånger).
• Knäböj med vikter
• Utfall med vikter
• Planka
• Idioter (5m, 10m, 15m, 20m)
4) SVFF:s övning "Förbättra återhämtningsmetoden mellan fotbollsaktioner - smålagsspel"
• 4 lag med 4 spelare
Omgång 1: 6 matcher 3 minuter med 45 sekunders vila mellan
• Villa 3 minuter
Omgång 2: 6 matcher 3 minuter med 60 sekunders vila mellan
• 3 konmål på varje sida, i en match och GK i den andra (om GK är med F19 kan de vara med för sista omgången).
5) Avslutande lätt jogg och stretch (Alla tillsammans).
Spelarna tar en lätt joggingtur till slutet av parken (förbi bananparken) och tillbaka (1,7 km).
1) Ute på planen 5 minuter före start.
2) Börja med uppvärmning och gruppövningar (höftböjare (enbenslyft), sidoplanka med lyft, nordisk hamstring och triceps).
3) Fysisk träning i 4 stationer, med idiotsprint i slutet (Gör 3 gånger).
• Knäböj med vikter
• Utfall med vikter
• Planka
• Idioter (5m, 10m, 15m, 20m)
4) SVFF:s övning "Förbättra återhämtningsmetoden mellan fotbollsaktioner - smålagsspel"
• 4 lag med 4 spelare
Omgång 1: 6 matcher 3 minuter med 45 sekunders vila mellan
• Villa 3 minuter
Omgång 2: 6 matcher 3 minuter med 60 sekunders vila mellan
• 3 konmål på varje sida, i en match och GK i den andra (om GK är med F19 kan de vara med för sista omgången).
5) Avslutande lätt jogg och stretch (Alla tillsammans).
Tjäna pengar till laget
