F 2012 
Skuru Basket Grön 
Tjäna pengar till laget
Godkänn kakor
Vi använder oss av kakor (cookies) för att vår webbplats ska fungera bra för dig. De används även för webbanalys i syfte att hjälpa oss att förbättra våra tjänster.
Så använder vi cookies
Nyheter från Bollstanäs SK
Nyhet gällande Fritidskortet 2026
5 aug
Bangolfen 2026
18 maj
Valborgsfirande i Fresta 2026
21 apr
Träningsprogram sommaren 2025
Ladda ner nedanstående program här (PDF)
''🎯 Mål: Bibehålla och utveckla teknik, fysik och spelförståelse trots att lagets organiserade träningar har paus. Det här är bara något att utgå från, men du vet bäst själv hur din kropp mår, var ditt huvud är och hur mkt du vill träna. Jämför dig inte med andra, jämför dig med dig själv.
📍 Plats: Utomhusplan, gräsplan, skolgård, egen kroppsvikt.
🧰 Utrustning: Basketboll, gummiband (valfritt), kompis (ibland).
📅 Upplägg: Veckoschema (4 dagar/vecka)
🏀 Dag 1: Skott & spel utan boll
Plats: Basketplan
🎯 Formskott (10 min) – tätt på korgen, 10 makes per spot.
🔫 Spot shooting (20 min) – 5 spots, 10 skott per, räkna makes.
🕺 Skott efter fakes (15 min) – shot fake + 1 dribbel + skott.
🔄 Rörelse utan boll (20 min) – pass & relocate, cut & return (med kompis om möjligt, annars simulera). 90% av all basket spelas utan boll, hur kan du påverka matchen utan att ha bollen i dina händer? Använd fantasin!
🏃 Avslut (10 min) – floater, layup med kontakt
.
🤹 Dag 2: Bollbehandling & attacker
Plats: Basketplan
🖐 Stationär bollkontroll (10 min) – high/low dribbles, växla händer, crossovers.
🏃 Rörelse med boll (15 min) – sicksack, växla tempo & riktning.
💨 Attack & avslut (20 min) – 1-1 moves: crossover, behind, spin. Avslut båda sidor.
🔁 Kombo-serier (15 min) – 2 dribbelmoves + pull-up skott.
👀 1-0 reads (10 min) – simulera försvarare, reaktion på "täckt" eller ”fri". Igen, använd fantasin. Du möter WNBA/NBA’s bästa försvarare, 5 sekunder kvar på Game 7 och ni ligger under med 1 poäng.
💪 Dag 3: Fys & koordination
Plats: Gräsplan eller skolgård
🚶 Uppvärmningsgång (10 min) – gå 3–5 varv runt planen, varje varv med ny utmaning: gå på tå, gå på hälar, sidsteg, höga knän, rumpkickar.
🏋 Styrka kroppsvikt (25 min)
3 varv: 15 squats, 10 armhävningar, 30s planka, 10 utfall/ben, 10 dips mot bänk.
🦘 Hopp & explosivitet (10 min)
Box jumps, ett-bens hopp, HOPPJAKT – välj en punkt och hoppa runt den i olika riktningar (framåt, bakåt, snurra, sidled), som om du jagar en boll eller brinner av energi! 🔥
👣 Koordination & fotarbete (15 min) – snabba fötter, spegelövning med kompis, stege eller tejp på mark.
🎮 Dag 4: Spelbaserat & utmaningar
Plats: Basketplan
🆚 1-1 spel (30 min) – hitta någon att spela mot. Spela från olika spots, starta i fart. Våga gör saker ni tränat på eller som känns läskigt inför coach/motståndare. Bygg självförtroende.
🎯 Utmaning: Beat the Pro (15 min) – sätt upp mål (ex: 7/10 skott från 3 spots).
🔄 Read & react (15 min) – med kompis: attack eller passa, byta roll efter varje.
🏆 Skott-tävling (15 min) – tävla mot dig själv:
1p för make, -1 för miss. Försök nå 10p från varje spot.
🧘 Avslut (15 min) – töj, gå igenom vad du gjort, sätt nytt mål. Det är viktigt att stanna upp och reflektera över vad man tränar på, och varför man gör det. Vad driver just dig? Prata gärna med din kompis, ni kanske inspirerar varandra.
✨ Tips för att lyckas
✅ Träna med kvalité, inte bara kvantitet.
📝 Skriv ner vad du gjort varje dag.
👊 Spela så ofta du kan mot någon annan.
🤲 Träna på både svag och stark sida.
Viktiga anteckningar från föräldramötet 3/9
Igår, 08:47 0 kommentarer
Hej!
I torsdags hade vi föräldramöte där många saker diskuterades och vissa beslut togs.
Läs gärna hela mötesanteckningen.Den ligger också i föräldrachatten i WhatsApp som en PDF och går att skriva ut.
Mötesanteckning...
Info och packlista till Göteborgscupen
8 maj, 11:59 0 kommentarer
Här kommer information inför Göteborgscupen. Läs nog och dela gärna med ditt barn.
Vi åker i hyrda folkabussar. Tjejerna är redan indelade i grupper för resan ner.
Samling: Ingo bensinstation, Sandavägen 1.
Tid: Onsdag kl....
Träna med Tiffany Brown 8 maj
7 maj, 09:07 0 kommentarer
Imorgon fredag 8 maj har Sigtuna träning med Tiffany Brown i Steningehöjdens sporthall.
Våra tjejer i F12 är varmt välkomna att vara med. Det kostar ingenting.
Tid: Kl.19.00–20.30, därefter open court fram till kl. 22....
Påminnelse om kvällsvandringar – se vilken tid du har fått
29 apr, 18:03 0 kommentarer
Genom att kvällsvandra stöder du F12 och bidrar till ett tryggare Väsby.
Laget är anmält till att kvällsvandra för kommunen för att samla in pengar till lagkassan och samtidigt bidra till ett tryggare samhälle för våra barn och ungdomar i Väsby.
Första vandringen - fredag 1 maj
På fredag 1 maj...
RÖSTA OM KOSTNADER FÖR GBG-CUPEN
6 feb, 20:21 4 kommentarer
Göteborg. Foto JOnas Jacobsson/Unsplash
Laget är anmält till Göteborgscupen den 13-17 maj i år.
Upplägget skulle vara att åka dit i minibussar som vi hyr. Med på resan följer fem vuxna. (De som är anmälda. Vill fler följa med åker man på egen bekostnad....
Fler nyheter
Kommande aktiviteter
|
Tis 8/9
20:30-21:45 |
Basketträning Grimstahallen
Grimstahallen |
|
Ons 9/9
20:15-21:30 |
Basketträning Grimstahallen
Grimstahallen |
|
Tor 10/9
19:00-20:15 |
Basketträning Grimstahallen
Grimstahallen |
|
Fre 11/9
19:00-20:15 |
Baketträning Grimstahallen
Grimstahallen |
|
Lör 12/9
13:45-15:45 |
Match mot Skuru Basket Grön
Grimstahallen (U-Väsby) |
|
Lör 12/9
15:30-17:30 |
Match mot Söderköpings BBK
Grimstahallen (U-Väsby) |
|
Tis 15/9
20:30-21:45 |
Basketträning Grimstahallen
Grimstahallen |
|
Ons 16/9
20:15-21:30 |
Basketträning Grimstahallen
Grimstahallen |
|
Tor 17/9
19:00-20:15 |
Basketträning Grimstahallen
Grimstahallen |
|
Fre 18/9
19:00-20:15 |
Baketträning Grimstahallen
Grimstahallen |