Det här är F12:s egna sida där information och kalendarium löpande kommer läggas upp!

Vi tränar i Grimstahallen på:

Tisdagar kl 19 - 20.15

Torsdagar kl 19 - 20.15

Söndagar kl 14 - 15.00

Välkommen till oss!

Ladda ner nedanstående program här (PDF)

''🎯 Mål: Bibehålla och utveckla teknik, fysik och spelförståelse trots att lagets organiserade träningar har paus. Det här är bara något att utgå från, men du vet bäst själv hur din kropp mår, var ditt huvud är och hur mkt du vill träna. Jämför dig inte med andra, jämför dig med dig själv.

📍 Plats: Utomhusplan, gräsplan, skolgård, egen kroppsvikt.

🧰 Utrustning: Basketboll, gummiband (valfritt), kompis (ibland).

📅 Upplägg: Veckoschema (4 dagar/vecka)

🏀 Dag 1: Skott & spel utan boll

Plats: Basketplan

🎯 Formskott (10 min) – tätt på korgen, 10 makes per spot.

🔫 Spot shooting (20 min) – 5 spots, 10 skott per, räkna makes.

🕺 Skott efter fakes (15 min) – shot fake + 1 dribbel + skott.

🔄 Rörelse utan boll (20 min) – pass & relocate, cut & return (med kompis om möjligt, annars simulera). 90% av all basket spelas utan boll, hur kan du påverka matchen utan att ha bollen i dina händer? Använd fantasin!

🏃 Avslut (10 min) – floater, layup med kontakt

.

🤹 Dag 2: Bollbehandling & attacker

Plats: Basketplan

🖐 Stationär bollkontroll (10 min) – high/low dribbles, växla händer, crossovers.

🏃 Rörelse med boll (15 min) – sicksack, växla tempo & riktning.

💨 Attack & avslut (20 min) – 1-1 moves: crossover, behind, spin. Avslut båda sidor.

🔁 Kombo-serier (15 min) – 2 dribbelmoves + pull-up skott.

👀 1-0 reads (10 min) – simulera försvarare, reaktion på "täckt" eller ”fri". Igen, använd fantasin. Du möter WNBA/NBA’s bästa försvarare, 5 sekunder kvar på Game 7 och ni ligger under med 1 poäng.

💪 Dag 3: Fys & koordination

Plats: Gräsplan eller skolgård

🚶 Uppvärmningsgång (10 min) – gå 3–5 varv runt planen, varje varv med ny utmaning: gå på tå, gå på hälar, sidsteg, höga knän, rumpkickar.

🏋 Styrka kroppsvikt (25 min)

3 varv: 15 squats, 10 armhävningar, 30s planka, 10 utfall/ben, 10 dips mot bänk.

🦘 Hopp & explosivitet (10 min)

Box jumps, ett-bens hopp, HOPPJAKT – välj en punkt och hoppa runt den i olika riktningar (framåt, bakåt, snurra, sidled), som om du jagar en boll eller brinner av energi! 🔥

👣 Koordination & fotarbete (15 min) – snabba fötter, spegelövning med kompis, stege eller tejp på mark.

🎮 Dag 4: Spelbaserat & utmaningar

Plats: Basketplan

🆚 1-1 spel (30 min) – hitta någon att spela mot. Spela från olika spots, starta i fart. Våga gör saker ni tränat på eller som känns läskigt inför coach/motståndare. Bygg självförtroende.

🎯 Utmaning: Beat the Pro (15 min) – sätt upp mål (ex: 7/10 skott från 3 spots).

🔄 Read & react (15 min) – med kompis: attack eller passa, byta roll efter varje.

🏆 Skott-tävling (15 min) – tävla mot dig själv:

1p för make, -1 för miss. Försök nå 10p från varje spot.

🧘 Avslut (15 min) – töj, gå igenom vad du gjort, sätt nytt mål. Det är viktigt att stanna upp och reflektera över vad man tränar på, och varför man gör det. Vad driver just dig? Prata gärna med din kompis, ni kanske inspirerar varandra.

✨ Tips för att lyckas

✅ Träna med kvalité, inte bara kvantitet.

📝 Skriv ner vad du gjort varje dag.

👊 Spela så ofta du kan mot någon annan.

🤲 Träna på både svag och stark sida.