Bollstanäs SK

F 2012

Välkomna till F12s sida

Det här är F12:s egna sida där information och kalendarium löpande kommer läggas upp!

 

Vi tränar i Grimstahallen på:

Tisdagar kl 19 - 20.15

Torsdagar kl 19 - 20.15

Söndagar kl 14 - 15.00

 

Välkommen till oss!

Träningsprogram sommaren 2025

Ladda ner nedanstående program här (PDF)

 

''🎯 Mål: Bibehålla och utveckla teknik, fysik och spelförståelse trots att lagets organiserade träningar har paus. Det här är bara något att utgå från, men du vet bäst själv hur din kropp mår, var ditt huvud är och hur mkt du vill träna. Jämför dig inte med andra, jämför dig med dig själv.

📍 Plats: Utomhusplan, gräsplan, skolgård, egen kroppsvikt.

🧰 Utrustning: Basketboll, gummiband (valfritt), kompis (ibland).

📅 Upplägg: Veckoschema (4 dagar/vecka)

 

🏀 Dag 1: Skott & spel utan boll

Plats: Basketplan

🎯 Formskott (10 min) – tätt på korgen, 10 makes per spot.

🔫 Spot shooting (20 min) – 5 spots, 10 skott per, räkna makes.

🕺 Skott efter fakes (15 min) – shot fake + 1 dribbel + skott.

🔄 Rörelse utan boll (20 min) – pass & relocate, cut & return (med kompis om möjligt, annars simulera). 90% av all basket spelas utan boll, hur kan du påverka matchen utan att ha bollen i dina händer? Använd fantasin!

🏃 Avslut (10 min) – floater, layup med kontakt

.

🤹 Dag 2: Bollbehandling & attacker

Plats: Basketplan

🖐 Stationär bollkontroll (10 min) – high/low dribbles, växla händer, crossovers.

🏃 Rörelse med boll (15 min) – sicksack, växla tempo & riktning.

💨 Attack & avslut (20 min) – 1-1 moves: crossover, behind, spin. Avslut båda sidor.

🔁 Kombo-serier (15 min) – 2 dribbelmoves + pull-up skott.

👀 1-0 reads (10 min) – simulera försvarare, reaktion på "täckt" eller ”fri". Igen, använd fantasin. Du möter WNBA/NBA’s bästa försvarare, 5 sekunder kvar på Game 7 och ni ligger under med 1 poäng.

 

💪 Dag 3: Fys & koordination

Plats: Gräsplan eller skolgård

🚶 Uppvärmningsgång (10 min) – gå 3–5 varv runt planen, varje varv med ny utmaning: gå på tå, gå på hälar, sidsteg, höga knän, rumpkickar.

🏋 Styrka kroppsvikt (25 min)

3 varv: 15 squats, 10 armhävningar, 30s planka, 10 utfall/ben, 10 dips mot bänk.

🦘 Hopp & explosivitet (10 min)

Box jumps, ett-bens hopp, HOPPJAKT – välj en punkt och hoppa runt den i olika riktningar (framåt, bakåt, snurra, sidled), som om du jagar en boll eller brinner av energi! 🔥

👣 Koordination & fotarbete (15 min) – snabba fötter, spegelövning med kompis, stege eller tejp på mark.

 

🎮 Dag 4: Spelbaserat & utmaningar

Plats: Basketplan

🆚 1-1 spel (30 min) – hitta någon att spela mot. Spela från olika spots, starta i fart. Våga gör saker ni tränat på eller som känns läskigt inför coach/motståndare. Bygg självförtroende.

🎯 Utmaning: Beat the Pro (15 min) – sätt upp mål (ex: 7/10 skott från 3 spots).

🔄 Read & react (15 min) – med kompis: attack eller passa, byta roll efter varje.

🏆 Skott-tävling (15 min) – tävla mot dig själv:

1p för make, -1 för miss. Försök nå 10p från varje spot.

🧘 Avslut (15 min) – töj, gå igenom vad du gjort, sätt nytt mål. Det är viktigt att stanna upp och reflektera över vad man tränar på, och varför man gör det. Vad driver just dig? Prata gärna med din kompis, ni kanske inspirerar varandra.

 

✨ Tips för att lyckas

✅ Träna med kvalité, inte bara kvantitet.

📝 Skriv ner vad du gjort varje dag.

👊 Spela så ofta du kan mot någon annan.

🤲 Träna på både svag och stark sida.

RÖSTA OM KOSTNADER FÖR GBG-CUPEN

6 feb, 20:21 4 kommentarer

Göteborg. Foto JOnas Jacobsson/Unsplash

Laget är anmält till Göteborgscupen den 13-17 maj i år. 

Upplägget skulle vara att åka dit i minibussar som vi hyr. Med på resan följer fem vuxna. (De som är anmälda. Vill fler följa med åker man på egen bekostnad....

Läs mer

Anmälda till basketfestival i Göteborg

9 nov 2025 0 kommentarer

F12 är anmälda till basketfestival 2026 - kallelse går ut på tisdag 11 november.

Vi har anmält två lag till basketfestivalen i Göteborg nästa år, 14 -17 maj 2026. Att resa ner tillsammans och tävla, umgås och träffa andra lag, skulle vara både utvecklande och otroligt roligt för våra tjejer och laget....

Läs mer

Laget ska sälja julblommor

11 sep 2025 0 kommentarer

Det finns amaryllis- och hyacintlökar i olika färger.

🌷🍁🌷 Idag, 11 september, kommer vi dela ut säljmaterial till alla tjejer som är på träningen. De kommer under hösten att sälja lökar som blommar lagom till jul eller strax innan. Även parmesan, stearinljus och saffran...

Läs mer

Städdag 14/9 för laget - tjänar pengar

1 sep 2025 0 kommentarer

Hjläps alla i laget åt så får vi in pengar till lagkassan!

F12 är anmält till Städa Sverige, en dag då föreningar hjälper miljön och samtidigt tjänar pengar till lagkassan. Kallelse kommer att skickas ut och vi hoppas att alla kan vara med och bidra på detta sätt så tjejerna kan...

Läs mer

Fler nyheter

Frivillig träning med F13 tisdag

11 aug 2025 1

Pias idag

7 jul 2025 0

Nu är de vita här

21 jun 2025 1

Ingen träning på torsdag

27 maj 2025 0

Löpning idag

18 maj 2025 0

Kommande aktiviteter

Tis 24/2
19:00-20:15
Träning F12
Grimstahallen
Tor 26/2
19:00-20:15
Träning F12
Grimstahallen
Sön 1/3
14:00-15:00
Träning F12
Grimstahallen
Tis 3/3
19:00-20:15
Träning F12
Grimstahallen
Tor 5/3
19:00-20:15
Träning F12
Grimstahallen
Lör 7/3
14:00-15:00
Match mot Duvbo Rosa
Rissne Sph (Grönkullaskolan)
Sön 8/3
12:00-13:00
Match mot Kungsholmen Vit
Eriksdalshallen L
Sön 8/3
14:00-15:00
Träning F12
Grimstahallen
Tis 10/3
19:00-20:15
Träning F12
Grimstahallen
Tor 12/3
19:00-20:15
Träning F12
Grimstahallen
Hela kalendern
Tjäna pengar till laget
Levererat av Gratis lagsida, medlemsregister och faktureringssystem till föreningen
Kaka

Godkänn kakor

Vi använder oss av kakor (cookies) för att vår webbplats ska fungera bra för dig. De används även för webbanalys i syfte att hjälpa oss att förbättra våra tjänster.
Så använder vi cookies