När kraven stjäl energi - Om att leva med autism & ADHD

Illustration: Åsa Lindsjö

Hur skulle du påverkas om du upplevde varje litet ljud, varje social situation och vardagliga händelser tio gånger så intensivt? Kanske skulle du bli lite trött? Eller faktiskt t.o.m. utbränd? Kanske känna att du inte passar in, trots att du omedvetet gör allt för att -  göra just det?  

Detta är verkligheten för många personer med autism och ADHD. För dem är världen inte bara världen. Den är mer. – Mer ljud, mer socialt oskrivna regler, mer krav på att prestera, mer signaler att tolka för att passa in. Och allt det här tar energi. Konstant och i större mängd än för en person som inte är neurodivergent.  

Att leva i samhällets rytm – kräver mer energi

Forskning och erfarenheter visar att personer med autism och ADHD ofta har svårt att hantera krav som andra tar för givna. Det handlar om:  

• Sensorisk belastning – vardagliga intryck som ljud, ljus eller dofter upplevs starkare och kräver intensiv bearbetning för att hjärnan ska kunna hantera dem
• Social energi – sociala situationer kan vara både viktiga och energikrävande, eftersom många oskrivna regler och signaler måste tolkas aktivt och hela tiden
• Kognitiv stress – vardagens logistik, att planera, organisera och hantera oförutsedda händelser, kan leda till snabbare mental utmattning

När dessa faktorer kombineras över tid riskerar många att hamna i så kallad ”autistisk burn-out”, en form av utmattning kopplad till ihållande stress, social överbelastning och kontinuerlig självreglering.  

Maskning – osynlig men verklig energitjuv

-Min erfarenhet som pedagog är att många flickor och kvinnor med autism är bra på att maska eller maskera. Genom att observera, imitera och gömma det som anses “annorlunda”. Detta innebär att de ofta passerar under radarn och inte blir utredda eller förstådda förrän de redan har slitit ut sin energi i många år menar Åsa Lindsjö som inte bara är grundare till Pupbunnies och vars egna erfarenheter du har kunnat läsa om tidigare här på hemsidan. Hon har även själv arbetat som pedagog i 27 år och har haft både tillfällen och tiden att grunda sina uppfattningar på.  

-Detta fenomen är välkänt, personer som maskerar lägger enorma mängder mental kraft på att inte visa hur de egentligen upplever världen menar hon vilket istället kan leda till:

• Social utmattning
• Depression och ångest
• Känslor av att vara “fel” eller inte genuint förstådd

-En diagnos kan då vara befriande även om inte för att den “löser allt”, utan för att den ger verktyg för självförståelse. Och det i sig kan vara en nyckel till att börja vara snällare mot sig själv menar Åsa.  

Hon får också medhåll av en rad andra i ämnet som exempelvis forskaren Tatja Hirvikoski till tidningen Autism.  

”Utmattningssyndrom är vanligare vid autism jämfört med övriga befolkningen”. ”Personer med ADH löper större risk för utbrändhet, men sambandet är ännu relativt obeforskat” säger psykologen och KI – forskaren Berkeh Nasri som länge har arbetat med neuropsykiatriska funktionsnedsättningar i en artikel till specialnest.se från 2025   

-Det finns lite olika siffror men runt 10% av Sveriges befolkning har idag en diagnos och detta angår alla säger Åsa som också vill lyfta en annan siffra som är värd att nämna i sammanhanget. -Hela 48% av de anhöriga upplever utmattningssyndrom kopplat till anhörigskapet. Fler intressanta siffror finns att ta del av från tidskriften Attentions anhörigrapport från 2024 med 4.600 deltagare.  

Samhället behöver förstå skillnaden mellan krav och kapacitet

Krav från skola, arbete och sociala sammanhang kan ofta en osynlig standard – en förväntan om att alla kan prestera på samma sätt, i samma takt och under samma förhållanden. Men det är sällan verkligheten för personer med autism och ADHD.  

Bidra till Åsa Lindsjös stiftelse för att ge guldkant till familjer kopplade till Autism och ADHD  

Exempel på utmaningar:

• Arbetsmiljöer som inte tar hänsyn till sensorisk belastning eller behovet av paus kan leda till snabbare utmattning och sjukskrivning
• Skolor som inte erbjuder flexibla lösningar eller alternativa sätt att visa kunskap riskerar att exkludera snarare än inkludera
• Bristande kunskap både i utbildningssystemet och på arbetsplatser gör att många får felaktiga bedömningar och saknar rätt stöd i tid

Frågan är då att samhället tjänar mer på att anpassa miljöer och processer, inte bara för att undvika sjukdom och stress. Utan för att frigöra den energi som idag går åt till att konstant kompensera för bristfällig förståelse.  Att bemöta vardagen med autism eller ADHD handlar inte om att eliminera alla krav — det handlar snarare om att balansera krav med anpassning och förståelse.  

Att omdefiniera framgång och värde

-Det största steget vi kan ta som samhälle är att gå från jämförelse – “vem klarar mest?” till inkludering – “hur kan vi frigöra den energi varje person har?” säger Åsa insiktsfullt och inspirerande.

-Personer med autism och ADHD bidrar med unika perspektiv, kreativitet och specialiserad förmåga. Men om all deras energi går åt till att bara överleva vardagen, då blir det svårt att blomstra.  

Läs även: 

- Åsas Pupbunnies vill öka förståelsen kring psykisk ohälsa  

- Pupbunnyn– en symbol för att få vara sig själv

- "Huvudet upp och fötterna ner"

Läs mer om Åsa Lindsjö och hennes arbete

Ett stort tack till våra huvudpartners för att ni gör detta projekt möjligt!

-Z.Rail & Consulting

-Svenska Kyrkan, Nässjö Pastorat

-Smålands Dagblad