Dela nyhet
Sommarfys vecka 3
21 jul 2020 0 kommentarer
Två veckor på banken känns bra! Nu bara hälften kvar innan säsongen drar igång.
Denna vecka behöver vi leta upp ett skogsparti eller en skogsdunge som ligger nära en brant. Bra platser l Västerort är tex Riddersvik, stigen mellan Maltesholmsbadet och Kanaan eller området från Mälaren upp mot Blackeberg.
1. Lätt jogg (gå inte) i minst 15 min.
2. Tre stationer 45s/15s vila; två varv
-gående utfallssteg
-super-Filip (lyft ca 5s, arm o ben sträckta parallellt m marken)
-plankan
3.Skogsslalom/naturparkour 3x 1min med hög intensitet. Mycket sväng runt träd, hopp över stock o sten, osv. Kort ståvila mellan intervallen.
4. Hill climb ca 30s fem gånger i max hastighet upp/lätt och försiktig ner. Välj ut en rejäl brant och ta dig upp på snabbaste sätt. Det bör vara så brant att man någon gång tar händerna till hjälp.
Kommentarer