Pass 5 (konditionsfokus, sprint)
Instruktioner för dagens pass:
- Gör de 12 uppvärmningsövningarna, som finns i denna länk: https://youtu.be/OAFC2if3QeE
- Jogga lugnt (6–7 minuter) som ytterligare uppvärmning.
- Hitta en plan sträcka på 50 meter (tänk dig 60-metersbanan på en idrottsplan):
- Ruscha 50 meter åt ena hållet.
- Jogga lugnt tillbaka halva sträckan och gå sista halvan.
- Ståvila ca 10 sekunder.
- Upprepa allt, totalt 12 gånger.
- Jogga lugnt 4–5 minuter.
- Avsluta med rörlighet/stretch, som finns i denna länk: https://youtu.be/PQMbsL4J1JM
Kör hårt och lycka till!