Pass 3 (konditionsfokus, snabbhet)
Instruktioner för dagens pass:
- Gör de 12 uppvärmningsövningarna, som finns i denna länk: https://youtu.be/OAFC2if3QeE
- Jogga lugnt (6–7 minuter) som ytterligare uppvärmning.
- Spring ”supertusingar” (en uppdelad tusenmetersintervall). Spring gärna på en löparbana eller en plan sträcka som är åtminstone 400 meter. En ”supertusing” görs på följande sätt:
- Spring 400 m – ståvila/gåvila i ca 30 sekunder
- Spring 300 m – ståvila/gåvila i ca 30 sekunder
- Spring 200 m – ståvila/gåvila i ca 30 sekunder
- Spring 100 m – gå snabbt eller jogga lugnt i ca 400 m
- Upprepa allt, totalt 4 gånger (med samma höga fart genom alla intervallerna).
- Jogga lugnt 4–5 minuter.
- Avsluta med rörlighet/stretch, som finns i denna länk: https://youtu.be/PQMbsL4J1JM
Kör hårt och lycka till!