Dela nyhet
Sommarfys vecka 2
12 jul 2020 0 kommentarer
Första veckan (snart) avklarad. Bra jobbat! Nu går vi in i andra veckan och behåller fokusområdena (kondition/lätt löpning, snabbhet/explosivitet, och någon enklare övning med tema knäkontroll). Träna gärna med en kompis, förälder eller syskon. Kom ihåg att den bästa träningen är den som blir av.
1. Lätt jogging minst 15 minuter. Farten är inte viktig, men att gå är inte tillåtet.
2. Snabba fötter 3x1min. Som förra veckan men två små ändringar:
- kommandona blir nu ”luriga”; handklapp = stick åt vänster, höger = rakt fram, vänster = höger
- låt personen springa litet längre på stället (5s) mellan kommandona en eller ett par gånger.
3. Stationer två varv,m, 3x45s m 15s vila mellan stationer.
-knäböj tot ca 5s för ner/upp, rak rygg, fötter under knän och pekar rakt fram
-kanoten
- armhävning, rygg o ben i rät linje, stå på knä om för tungt
4. Kort backintervall. 10x 20m/5s i brant backe på fast underlag. Start från stillastående, lätt jogg nedför.
Kör hårt!
Kommentarer