Dela nyhet
Nu börjar sommarfysen!
5 jul 2020 0 kommentarer
Vi smyger igång träningen med lätt sommarfys från och med nästa vecka. Knappa 30 minuter, tre gånger per vecka tillsammans med förälder, syskon eller kompis. Syftet är att hålla igång under sommaren så att vi inte startar från noll i augusti när ordinarie träningar återupptas. Förslagsvis kör vi tisdag, fredag och söndag, men det är förstås valfritt.
Varje pass består av tre delar; lätt jogg/löpning, snabbhetsträning och litet fys/skadeförebyggande träning. Den första veckan kör vi så här:
1. Minst 10 minuter jogging. Fart valfri men ingen paus, ingen promenad under löpningen.
2. Snabba fötter (jobba i par; en kör övningen och en leder/får vila. Ledaren står bakom ryggen på den som utför övningen). Spring på stället tills ”ledaren” ger signal. Då maxfart ca 5 meter, för att därefter direkt återgå till startposition. Använd tre olika signaler:
-vänster - vänd o spring vänstet
-höger - vänd o spring åt höger
-handklapp - kör rakt fram
Kör 1 minut, byt sedan plats med ledaren. Upprepa tre gånger .
3. Utfall i 1 minut. Gå framåt med utfallsteg.
4. Superfilip/Hitlerhund. Stå på händer och knän. Lyft höger ben o vänster arm, håll i 5 sekunder.Sänk och byt Lyft vänster ben och höger arm.Repetera i 1 minut.
5. Kanoten i 1 minut.
6. 20 burpees m armhävning.
7. Ståvila 1 minut.
8. Avsluta med klassikern 10x10. Löpning 10s i nära maxfart, ståvila 10s på stället, vänd och spring tillbaka (på 10s). Repetera fem gånger, totalt 10 intervaller.
Kommentarer