Målvaktsträningen 7/5

Idag drog sommarträningen igång för våra ungdomsmålvakter och 10 målvakter och 2 tränare deltog på passet. Vi fokuserade på fotteknik, bollar och bålstabilitet och passet finns i sin helhet längst ner i nyheten. Annars ser vi fram emot att få fortsätta förbereda våra målvakter för kommande säsong.

Planen är att köra onsdagar 18:00-19:30 utanför Tegera Arenas huvudentré och förbered er för att vara ute oavsett väder. Skulle det krocka med lagträningen så ser vi så klart gärna att ni i dialog med era tränare kör målvaktsträningen så ofta som möjligt.

Vi vill också påminna er som ännu inte gjort säsongsutvärderingen att göra det snarast så vi kan både stänga den och ta nytt sikte mot nästa säsong.

>>Klicka här för att komma till utvärderingen!

DEL 1: TEKNIK FÖTTER
1. Snabba fötter                                                   2/varje övning 5 sek max, vila 25 sek
a) Ut ihop
b) Saxhopp
c) Tre rutor i sidled
d) Jämfota framåt/bakåt
e) Höger framåt/bakåt
f) Vänster framåt/bakåt
g) Jämfota sidled
h) Höger sidled
i) Vänster sidled

2. Sidledsshuffles med stopp på ett ben       5/håll x3
Spring sidledsshuffles mellan två konor. Stanna på ett ben och håll balansen.

3. Fyrkanten                                                          3/håll x3
Lägg upp fyra konor i en fyrkant. Spring rakt fram från den bakre konan. Sidledsshuffle längst fram. Rakt bak till bakre konan. Upprepa från andra hållet.

4. Greiss                                                                  3/håll x3
Lägg upp konor i en triangel. Jobba sidledsshuffles från stolpe till mitten, till andra stolpen.

5. Sidledsslalom kort                                          3/håll x3
Lägg upp fyra konor i en rak linje. Börja med att jobba dig i sidled framåt, sedan sidled bakåt.

DEL 2:  BOLLAR
Parövningar                                                           10 st / moment
a) Stillastående                                                      höger, vänster, varannan, två samtidigt
b) Knästående                                                        höger, vänster, varannan, två samtidigt
c) Framåt/bakåt                                                    höger, vänster, varannan, två samtidigt
d) Sidled                                                                  höger, vänster, varannan, två samtidigt

DEL 3:  BÅL
1. Rumplyft                                                            10 x3
Ligg på rygg, fötterna i marken, knäna ihop. Lyft rumpan så man blir rak i höften.

2. Hunden diagonal                                             5/sida x3
Stå på alla fyra. Dra ihop en armbåge med motsatt knä. Sträck ut både arm och ben.

3. Omvänd fällkniv                                              10 x3
Gör en armhävning, skjut bak rumpan så armarna blir sträckta. Fram igen.

4. Benlyft med tennisboll                                  10 x3
Ligg på rygg, ha en tennisboll mellan fötterna. Lyft benen och sträck på dom.

5. Sidoplankan knästående                               5/sida x3
Stå i sidoplankan på knä och armbåge.

6. Draken                                                                5/sida x3
Stå på ett ben och luta dig framåt. Ha en hantel i handen på samma sida som det ben som är lyft. Dra hanteln upp mot axeln.