Målvaktsträningen 21/5

Idag genomförde vi den tredje sommarträningen för våra ungdomsmålvakter där 8 ungdomsmålvakter och 2 målvaktstränare var på plats. Vi fokuserade på fotarbete, bollar och bålstabilitet. Som vanligt finns passet längst ner i nyheten.

Nästa vecka kör vi samma tid och och plats. Det vill säga 18:00 utanför Tegera Arenas huvudentré. Förbered er för att vara utomhus med kläder efter väder.

DEL 1: TEKNIK FÖTTER
1. Snabba fötter                                                      2/varje övning 5 sek max, vila 25 sek
a) Ut ihop
b) Saxhopp
c) Tre rutor i sidled
d) Jämfota framåt/bakåt
e) Höger framåt/bakåt
f) Vänster framåt/bakåt
g) Jämfota sidled
h) Höger sidled
i) Vänster sidled

2. Sidledsshuffles med stopp på ett ben       5/håll x3
Spring sidledsshuffles mellan två konor. Stanna på ett ben och håll balansen.

3. Fyrkanten                                                             3/håll x3
Lägg upp fyra konor i en fyrkant. Spring rakt fram från den bakre konan. Sidledsshuffle längst fram. Rakt bak till bakre konan. Upprepa från andra hållet.

4. Greiss                                                                     3/håll x3
Lägg upp konor i en triangel. Jobba sidledsshuffles från stolpe till mitten, till andra stolpen.

5. Sidledsslalom kort                                            3/håll x3
Lägg upp fyra konor i en rak linje. Börja med att jobba dig i sidled framåt, sedan sidled bakåt.

DEL 2: BOLLAR
1. Parövningar                                                                                      10 st / moment
a) Stillastående                                                        höger, vänster, varannan, två samtidigt
b) Knästående                                                          höger, vänster, varannan, två samtidigt
c) Framåt/bakåt                                                       höger, vänster, varannan, två samtidigt
d) Sidled                                                                     höger, vänster, varannan, två samtidigt

DEL 3: BÅL
1. Rumplyft                                                               10 x3
Ligg på rygg, fötterna i marken, knäna ihop. Lyft rumpan så man blir rak i höften.

2. Hunden diagonal                                               5/sida x3
Stå på alla fyra. Dra ihop en armbåge med motsatt knä. Sträck ut både arm och ben.

3. Omvänd fällkniv                                                10 x3
Gör en armhävning, skjut bak rumpan så armarna blir sträckta. Fram igen.

4. Benlyft med tennisboll                                   10 x3
Ligg på rygg, ha en tennisboll mellan fötterna. Lyft benen och sträck på dom.

5. Sidoplankan knästående                                5/sida x3
Stå i sidoplankan på knä och armbåge.

6. Plankan 8 varianter                                          10 sek varje, vila 40 sek. 3 varv
a) Vanlig
b) Lyft höger hand
c) Lyft vänster hand
d) Lyft höger ben
e) Lyft vänster ben
f) Lyft vänster hand och höger ben
g) Lyft höger hand och vänster ben
h) Vanlig