1 dec 2025 10 kommentarer
Äntligen är det 1 december och det är dags för årets julkalender att dra igångđ„łđ đ
Vi hoppas att länken Julkalendern funkar för er alla! Man kan endast öppna luckan på rätt datum, dvs ingen kan tjuvtitta đ«Łđ€Ș allt är gratis, inget betalkort krävs (kan komma upp reklam gällande det)
Varje kväll någon gång mellan kl16-21 kommer dagens övning även komma som text nere bland kommentarerna på denna nyhet
De sista 7 luckorna kommer komma vid ett senare tillfälleđ
Har ni några frågor gällande någon övning är det bara att höra av er!
Hoppas alla blir nöjda, vi ses på träningarnađ€©
Med vänlig hälsning, Elina och Inez
Vi anvÀnder oss av kakor (cookies) för att vÄr webbplats ska fungera bra för dig. De anvÀnds Àven för webbanalys i syfte att hjÀlpa oss att förbÀttra vÄra tjÀnster.
SÄ anvÀnder vi cookies
TjÀna pengar till laget
Kommentarer
Inez B. 1 dec 2025
Tjihooo đđ đŒ
Elina H. 1 dec 2025
Lucka 1: Huksittande
Sitt pÄ huk under tiden du kollar pÄ dagens avsnitt av julkalendern. Du ska vila 3 gÄnger och varje vila ska vara 1 minut (du mÄste vila). (Behövs mer vila Àr det sjÀlvklart okej, skriv i sÄdana fall ner hur mÄnga gÄnger du vila sÄ att du kommer ihÄg det antalet)
Lycka till!!đ
Inez B. 2 dec 2025
Lucka 2: Sidoplanka med byte via Mika
2x: 2varv (6s höger sida -> 6st âMikaâ -> 6s vĂ€nster sida) Efter varje sidoplanka ska Mika genomföras.
âMikaâ= âgĂ„ende plankaâ. Finns video pĂ„ YouTube.
Lycka tillđ đŒ
Helena H. 2 dec 2025
Funderar pĂ„ om jag ska satsa pĂ„ chokladkalender nĂ€sta Ă„r istĂ€llet đ„”đđȘ
Martin N. 3 dec 2025
Grymt bra start pÄ december! Vilket superjobb ni har gjort.
Elina H. 3 dec 2025
Lucka 3: Crunch 3x 20 st
Tips: LĂ€gg upp fötterna pĂ„ en stol eller soffan đȘđïž
Inez B. 4 dec 2025
Lucka 4: Krysshopp 2x30st/fot
AlltsÄ: 2x (30st höger ben -> 30st vÀnster ben -> 30st höger ben -> 30st vÀnster ben)
đđ đŒ
Inez B. 5 dec 2025
Lucka 5: Rita Siffror med benen.
2 x antalet grader det Ă€r ute. Ăr det -7 grader ute. Börjar du pĂ„ 7 och ârĂ€knarâ nedĂ„t och sedan gĂ„r upp till 7 igen. ( 7-6-5-4-3-2-1-0-1-2-3-4-5-6-7 ) Ăr det +7 grader börjar du pĂ„ 1 och rĂ€knar upp. ( 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1-0 ) Ăr det +/- 0, 1 eller 2 grader ute fĂ„r du göra 10 st upp och ner.
Se till att göra övningen med kvalitet, dvs vila vid behov.
đđ đŒ
Elina H. 7 dec 2025
Lucka 6: 4 minuter skalis + x sekunder (tĂ€rning avgör) SlĂ„ en tĂ€rning, multiplicera med 10. Talet du fĂ„r Ă€r antalet sekunder du ska addera till 4 minuter Ex: du slĂ„r en 4:a. 4x10=40 vilket betyder att du ska göra skalis i 4 minuter och 40 sekunder đđ
Inez B. 8 dec 2025
Lucka 8: Chins.
Gör totalt 8 chins med eller utan hjÀlpmedel (Om du inte Àr pÄ trÀningen och/eller inte har tillgÄng till stÄng gör 4x8 armhÀvningar - breda, smala, axelbrett, valfritt)
đ„ł