Löpträning v 40 (29/9-5/10) + anmälan terräng-dm

Sista dagen för anmälningar till Ungdoms-DM i terräng är måndag 29/9. Tävlingen är på förmiddagen lördag 4/10. Klubben betalar startavgiften. Anmäl er här.

Anmälda hittills: Sanna, Lovisa, Linnea, Cai, Frans, Alvar, Lucas.

Obs! Nedanstående gäller för de som är födda 2007-2011.

Födda 2012-2013 har löpträning måndag kl 18 och i övrigt som Tigrarna.

Samling vid Slottsskogsvallen måndag kl 18 och på Friidrottens hus kl 16.30-18.00 (=Lejonens extraträning) på onsdag. 

Torsdag och söndag vanlig gruppträning med löpteknik, styrka och jogg på  Friidrottens hus.

De viktiga passen är måndag, onsdag, lördag. Övriga dagar kan ni springa lugnt eller vila. Rolig och mer allsidig träning (=skadeförebyggande) får ni om ni är med även på de vanliga träningarna.

Veckan ser lite olika ut beroende på om ni ska tävla på DM eller inte.

Måndag  För de som ska springa terräng-DM på lördag: Intervall 4x 400 meter, 1,5 minut ståvila. För de som inte springer DM: 10x400m, 1,5 min ståvila. 2 km upp- och nerjogg för alla.

Tisdag Vila

Onsdag Tävlande: 30 min lätt jogg + 4x100m fartökningar.

Icke-tävlande: 30 min lätt jogg + 4x800m tröskel, 1 min ståvila

Torsdag Tävlande: 20 min lätt jogg. Icke-tävlande: 20 min lätt jogg + styrka.

Fredag Vila

Lördag Terräng-DM i Kungälv. Icke-tävlande: 60-80 min långpass i lugn fart.

Söndag Vila alt vanlig Lejonträning