Dela nyhet
Träningskalendern del 25, för söndag 17/1
16 jan 2021
söndag 17/1: (Pass 25 i vår träningskalender för förälder och barn/ungdom!)
(förväntat väder: mulet och 2-3 minusgrader)
Tidsåtgång från start till slut på passet: ca 60 min
Medtag: Innebandymål, 1 kon, 5 bollar. En stor sak att sikta på och en mindre.
Plats: Någonstans runt hemmet
Idag testar vi ”innebandyskytte” (variant av skidskytte).
Allra roligast blir detta förstås om ni är minst 2 st som kör! Gärna 3-4 st, så blir det ännu mer spännande.
Uppvärmning: (ca 15 min)
Jogga ett kort varv ca 5 min
Knäböj + framåtböj 10st.
Armcrawl framåt 30 sek* 3
Armcrawl bakåt 30 sek * 3
Utfall på stället. 10hö+10vä
Grodhopp 10m framåt, jogga tillbaka
Hopp på ett ben 10 m framåt, jogga tillbaka * 2.
Moment: ( ca 30 min)
Ställ ut något som liknar ett mål (eller ett mål om du har ett förstås). Häng upp 2 saker att sikta på, en större sak och en mindre. Förbered med 5 bollar och 1 kon på lämpligt avstånd. (Skjut in dig, så du hittar ett bra avstånd där det känns som att du alltid kan träffa minst 4 av skott).
När starten går:
Löp en sträcka på ca 400m (givetvis med klubban i handen!), se till att sträckan slutar vid skyttestationen du förberett. Skjut dina 5 skott! Endast träff på det lilla föremålet räknas. För varje miss får du en straffrunda (den kan vara runt garaget eller en bil, ca 20m lång bör räcka för att skapa lite hets).
(Obligatoriskt i innebandyskytte är att du samlar bollar när du kommer in på vallen. Eller har en kompis/förälder som sköter detta)
Dags för löpning igen, varv 2. När du kommer in, Upprepa skyttet sen tidigare på det lilla föremålet. Samma straff om du missar som tidigare.
Dags för löpning igen, när du nu kommer in – skjuter du på det stora föremålet.
Dags för löpning igen och sedan skytte nr 4, som sker mot det stora föremålet.
Avsluta med ett varv löpning, det sk ”spurtvarvet”.
Gratulera segraren och hitta på lite nya regler (olika avstånd, ev hcp-system) som gör tävlingen ännu lite mer spännande! Kör sedan en tävling till mot kompisarna/förälder.
Lycka till med denna mycket spännande och roliga konditionsaktivitet! Hoppas du får 45-50 roliga minuter!