Vingåkers GF

Gruppträning Vuxen

Passbeskrivningar

Qigong

Intensitet:

Passar alla!

Du behöver:

Sköna kläder du trivs i.

Innehåll:

Mjuka, flödande, lugna rörelser, som kommer från uråldriga traditioner. Stillhet i rörelse, ihop med medveten andning och din intention. Qigong utförs stående och stärker därmed dina ben. Qigong förbättrar och återuppbygger din hälsa – ett energiarbete.

Fyll på med energi i dina tre energicenter, det lägre motsvarar fysiska kroppen, det mellersta känslorna och det övre sinnet. Alla tre behöver vara i balans.

Meditation är en del av Qigong.

Fokus:

Förbättra och återuppbygga din hälsa. Mindfullness – medveten närvaro i stunden.

Musik:

Naturens egen ”bakgrundsmusik”.

“WHERE THE MIND GOES, QI FOLLOWS”, välkomnar Cissi!

Linedance

Välkommen på ett danspass med linedance. Vi kommer att dansa på led eller i rader. Alla gör samma steg samtidigt enligt en bestämd koreografi. Ingen partner behövs. Roligt enkelt. Varje ny koreografi lärs ut steg för steg, så att alla ska hinna med. 

 

Linedance beginner

Johanna Lindborg är ledare
Uppskattad för att sprida glädje, skapa trygghet i dansen.

 

Intensitet:

Passar alla!

Du behöver:

Sköna kläder, inneskor om du önskar ev vattenflaska

Innehåll:

Koregraferad linedance på nybörjar-nivå med inslag av improver koreografier

Fokus:

Rörelse för hela kroppen på ett roligt sätt för att främja hälsa och välmående.

Musik:

Varierad musik anpassad till koreografierna

Skivstångspass

Skivstångspasset är ett styrkepass för hela kroppen, vi arbetar med olika vikter på stången i takt till musik. Du väljer själv hur tungt du vill ha vilket gör att passet passar de allra flesta.

Styrkepass

Intensitet:

Hög men självreglerande, alla övningar går att anpassa efter behov

Du behöver:

Sköna kläder, inneskor samt ev vattenflaska 

Innehåll:

Cirkelträning är en gruppträning som kombinerar styrketräning för hela kroppen. Du jobbar i stationer med olika redskap eller med din egen kroppsvikt. Passet börjar med en teknikgenomgång där ledaren går igenom alla övningar. Efter uppvärmning är det dags för fyra varv i cirkeln. Vi varvar 40 sekunders träning med 15 sekunders vila och byte av station. Mellan varje varv vilar vi 60 sekunder. Ibland fokuserar vi lite extra på en viss muskelgrupp eller lägger på lite kondition också. 

Fokus:

Helkroppsstyrka, uthållighet, Funktionell träning

Musik: 

snabbt tempo för att peppa och hålla energin uppe

Lättgympa utan hopp och spring

Medel intensivt pass utan hopp och spring. Du anpassar efter din egen förmåga. Passet går även att göra sittande på stol om du önskar.

Redskap som kan användas i passet är förutom kroppen är; hantlar, gummiband och matta.

Passets fokus ökar in rörlighet, kondition, balans och din styrka.

Ledande och taktfast musik.

 

Intensitet:

Passar alla!

Du behöver:

Sköna kläder, inneskor om du önskar, vattenflaska och matta, samt ev stol

Innehåll:

Enkla rörelser utifrån din egen förmåga. Vi börjar med mjuk uppvärmning för att sedan träna ben, bål, armar/axlar, rörelseförmåga och koordination, vi avslutar med en nedvarvning. 

Fokus:

Hälsa och välmående, samt bibehålla/öka din rörelseförmåga. 

Musik:

Varierad mestadels Svensk musik anpassad efter de olika rörelserna.

Pilates

Intensitet:

Passar alla! Varieras och anpassas efter dig som deltagare.

Du behöver:

Inga skor, övrigt kan du låna på plats, som olika redskap som används ibland som hjälp eller extra utmaning.

Innehåll:

Pilates har utvecklats från yogan, så i bägge är andningen viktig. Pilates är en skonsam träningsform där du kombinerar styrketräning och stretch för hela kroppen. Få upprepningar med fokus på bra teknik. Din kroppsmedvetenhet ökar och din kroppshållning förbättras. Mage och rygg stärks med ditt andningsarbete. Därmed kan det bli lättare att göra alla rörelser, även de vanliga i din vardag, eller i andra träningsformer! Alla har nytta av pilatesträning, även du.

Fokus:

Förbättra styrka, rörlighet och kroppsmedvetenhet.

Musik:

Skön bakgrundsmusik.

DET ÄR ENKELT ATT GÖRA SKILLNAD, välkomnar Cissi!

Styrkestep

Styrkestep är ett pass med koreograferade steg varvat med styrka.

Du arbetar med hög puls i takt till fartfylld musik.

Vi använder stepbrädor, hantlar och matta.

Varmt välkommen önskar Erica

Tabata

Tabata är ett roligt och snabbt träningspass, där du tränar hela kroppen i högintensiva intervaller. 20 sekunder träning, 10 sekunder av vila.

 

På ett Tabatapass varvas kondition, styrka och rörlighet och de ger dig 45 minuter utmaning.

Alla övningar instrueras i flera nivåer för att du ska få ut så mycket som möjligt av din träning. Alla utifrån sina förutsättningar.

Musiken är varierande och medryckande.

Passet avslutas med nedvarvning och stretch. Kom och ta din träning till en helt ny nivå.

Välkommen önskar vi dig, Jenny

Vattengympa

Måndagar:

Medelintensivt pass. Du som deltagare har möjlighet att styra intensiteten själv efter egen förmåga.
Redskap som används i vattnets motstånd förutom kroppen är frisbee och " korvar" (flytpinnar). 

Ledande, taktfast och medryckande musik.

 

Torsdagar:

Ett pass som passar likväl dig med muskel- eller ledproblematik eller för dig utan kroppsliga bekymmer. Skonsam och effektiv styrketräning blandas med konditionsträning där du själv anpassar intensiteten efter din förmåga, styrka och ork. Detta pass är ett perfekt sätt för att stärka upp dina muskler, mjukgöra dina leder samt träna både lungor och hjärta på samma gång. Härlig musik och ett glatt humör är vad du bjuds på när du kommer och deltar på detta skonsamma men fartfyllda pass - som balsam för både kroppen och knoppen!

Yoga

Intensitet:

Passar alla! Du får hjälp att hitta den nivå som passar dig och din dagsform. 

Du behöver: Inga skor, övrigt finns att låna på plats, som hjälpmedel för stöd, förlängningar och modifieringar.

Innehåll: En lugn form av fysisk flödande yoga. Seasonal Hatha Yoga följer likt årstiderna naturens växlingar och energier över året. Qigong inleder alltid säsongens flöde som uppvärmning innan sol- eller månhälsning tar vid. Positionerna - asanas - stärker de två organ som hör till respektive årstid.  Du stannar i positionerna i några andetag, får med dig andingsövningar - pranayamas - och olika meditationstekniker för att som, solen och månen, uppnå balans mellan kropp och sinne. Skönt och välgörande för dig.

Fokus: Må bra, öka rörlighet, stärka på in och utsidan i samråd med naturens växlande energier över året.

Musik: Skön bakgrundsmusik

GE DIG SJÄLV NÅGOT DU MÅR BRA AV, välkomnar Cissi!

Tjäna pengar till laget
Levererat av Gratis lagsida, medlemsregister och faktureringssystem till föreningen
Kaka

Godkänn kakor

Vi använder oss av kakor (cookies) för att vår webbplats ska fungera bra för dig. De används även för webbanalys i syfte att hjälpa oss att förbättra våra tjänster.
Så använder vi cookies