Tjäna pengar till laget
Godkänn kakor
Vi använder oss av kakor (cookies) för att vår webbplats ska fungera bra för dig. De används även för webbanalys i syfte att hjälpa oss att förbättra våra tjänster.
Så använder vi cookies
Dela nyhet
Individuell träning v.26-27
Igår, 22:08 0 kommentarer
Program under uppehåll, veckorna 26–27
Målet här är inte att “träna hårt” utan att:
hålla igång kropp och bollkänsla
undvika att börja om från noll
komma tillbaka utan onödig stelhet eller skaderisk
Vecka 26:
Pass A – 25 min
5 min rörlighet
10 min bolltouch/drivningar
4 x 2 min lugn teknisk cirkulation med boll
2 min gångvila mellan block
Pass B – 20 min
5 min jogg + rörlighet
6 x 20 m stegring upp till 70–75%
8 min lätt bollarbete
Ingen maxsprint.
Vecka 27 – underhåll 1
Pass A – 30 min
5 min activation
5 x 3 min bolltempo / 90 sek gångvila
Exempel: driva, vända, passa mot vägg, riktningsändra
Pass B – 25 min
5 min activation
2 set x 6 x 15 m var 10:e sek, 2 min setvila
6 min lätt bolltouch
Frivilligt Pass C – 15 min
mobility
ljumskar
baksida lår
vader
Resten av schemat kommer i slutet av v.27
/Coacherna
Kommentarer