Individuell träning under helgen

2 apr, 09:51 0 kommentarer

Nu är det ett kort uppehåll under påsken och det är upp till var och en av er att hålla igång med 2 pass innan träningen på onsdag nästa vecka.

Här har ni ett individuellt fotbollspass som ni kan köra, signerat professor Daddy.

Fullt ersättningpass, 28–32 min, med boll.
Kräver liten yta och en boll. Vägg/partner är bra men inte nödvändigt.

Del 1 – activation, 5 min

1 min tåjogg + sidled
1 min dynamisk rörlighet
3 min bolltouch: insida, utsida, vändningar

Del 2 – football sprints with maximum rest, 10 min

Gör:
2 x 5 m
2 x 15 m
1 x 25 m

Vila:
30 sek efter 5 m
45 sek efter 15 m
60 sek efter 25 m

Kör 2 set med 3 min mellan seten.

Starta varje sprint med ett fotbollsmoment:
första touch åt sidan
vändning
reaktion på egen studs/pass mot vägg

Del 3 – repeated short football sprints, 8 min

2 set x 6 x 15 m
start var 10:e sekund
2 min mellan set

Varje rep ska börja med:
riktningsändring eller
en första touch.

Del 4 – football conditioning med boll, 8 min

6 x 1 min arbete / 1 min gångvila.

Arbete:
dribbla 10–12 m
vänd
accelerera tillbaka
2–3 riktningsändringar
avsluta med pass mot vägg eller kort drivning.

Stretch