Tjäna pengar till laget
Godkänn kakor
Vi använder oss av kakor (cookies) för att vår webbplats ska fungera bra för dig. De används även för webbanalys i syfte att hjälpa oss att förbättra våra tjänster.
Så använder vi cookies
Prenumerera
Träning i sommar
6 jul, 21:32 0 kommentarer
Då har vi sommaruppehåll , det är bra om ni rör på under sommaren så ni håller igång det ni byggt upp under vårsäsongen .
2-3 ggr i veckan är ganska lagomt då finns det utrymme för vila och återhämtning också ,
förslag på träningsupplägg finns här:
Sommarprogram
Pass 1 – Kondition (40–50 min)
• Uppvärmning: 10 min jogg
• 5 × 3 min löpning i högt tempo
• 2 min vila mellan intervallerna
• Nedjogg: 5–10 min
Pass 2 – Styrka + snabbhet (45–60 min)
• Uppvärmning
• 6 × 20 m sprint
• 3 varv:
◦ 10 knäböj
◦ 10 utfall/ben
◦ 10 armhävningar
◦ 30 sek planka
Pass 3 (valfritt) – Lätt aktivitet
Välj något av följande i 30–60 minuter:
• Spela fotboll
• Jogga
• Cykla
• Simma
Kommentarer