Info + nya träningstider

21 okt, 11:06 0 kommentarer

Imorgon onsdag spelar vi sista seriematchen för hösten. Vi tycker det har varit en bra fotbollshöst med utvecklande matcher i båda våra serier i samarbete med F12.

Vi vill även passa på att tacka för stöd och support både under matcherna och Quality Cup!!

Dagens träning blir lite kortare och lättare då det har är många matcher på kort tid och x antal som har känningar. Torsdagens träning ställer vi in och tar lite ledigt i ca 2 veckor. Vi kör igång igen tisdagen den 4 nov.
Skickar med ett träningsupplägg för de som vill köra eget pass själva eller tillsammans med en/flera kompisar under ledigheten, se längst ner i nyheten.

Nya träningstider från vecka 45

Vi har fått nya träningstider från den 4 nov och följande dagar/tider gäller (OBS - håll koll i kalendern, kan ske justeringar) till årsskiftet.
Tisdagar 20:00-21:30 på Jonsered IP tillsammans med F12 (leds av F11)

Lördagar 10:30-12:00 på VIP (F11)

Torsdagar 17:00-18:30 på VIP (leds av F12, extra möjlighet för de tjejer som vill få ett träningstillfälle till)

Vi har inte bestämt hur länge vi tränar men blir troligtvis till månadsskiftet nov/dec.

Återkommer med info angående upplägg för 2026 så snart vi har mer att presentera.

/Ledarna

---

Träningsupplägg

Styrketräningen kör ni i samband med löpningen eller intervallträningen. Tar ca 1 timma att genomföra.

Löpning – Distans

Uppvärmning: 5-10 min jogg och stretch
Löp 4-5 km i ett bra tempo så ni blir svettiga.
Nervarvning: 5-10 min stretch

Intervall

Uppvärmning 5-10 min jogg och stretch
Intervall 1: 1 omgång av 6 stycken 60 sekunders intervaller i högt tempo och 30 sekunder lätt promenad mellan varje intervall.
Vila med lätt promenad i 2 minuter innan ni kör intervall 2.
Intervall 2: 1 omgång av 20 stycken 15 sekunders intervaller i högt tempo och 15 sekunder lätt promenad mellan varje intervall.
Nervarvning: 5-10 min jogg och stretch