Vi ledare vill börja med att skicka ett stort tack till alla spelare och föräldrar för ett riktigt bra, roligt, utmanande och utvecklande fotbollsår 2025!

Sammanslagningen med F12 fungerade bra och det blev väldigt många matcher under våren och ett lite luftigare schema under hösten. Vi har också varit på ett par väldigt roliga och bra cuper som bjudit på många skratt, bra gemenskap och där vi också har utvecklat oss både som individer och lag. Passar åter på att tacka alla er föräldrar för allt ert stöd under matcher och cuper!!

Vi kör på någon vecka till (glöm inte att svara på kallelserna) och har planerat en avslutning tisdag den 16 dec. Kommer bli ett cirkelpass och därefter pizza i Padelfabriken. Blir självkostnad för pizza, 125 kr/spelare. Separat kallelse kommer.

Nu ser vi framåt emot de sista träningsveckorna och tar nya tag inför den kommande säsongen. Vi har redan kommit väldigt långt i planerande för nästa säsong, tror att det kommer bli väldigt bra och utvecklande för tjejerna! Vi kommer att hålla ett föräldramöte i mitten/slutet av januari, där vi vill att minst en förälder per spelare deltar. På mötet kommer vi att gå igenom upplägg etc för året.

Vi räknar med att börja träna igen tisdagen den 13 Januari.

Viktigt - Träning under uppehållet

För att tjejerna ska hålla sig aktiva och vara redo när säsongen drar igång har vi tagit fram ett träningsprogram som vi önskar att ni föräldrar hjälper till att motivera dem att följa.

Träningsupplägg - Minst 2 pass per vecka

Styrketräningen kör ni i samband med löpningen eller intervallträningen. Tar ca 1 timma att genomföra.

Löpning – Distans

• Uppvärmning: 5-10 min jogg och stretch 
• Löp 4-5 km i ett bra tempo så ni blir svettiga.
• Nervarvning: 5-10 min stretch 

Intervall

• Uppvärmning 5-10 min jogg och stretch 

• Intervall 1: 1 omgång av 6 stycken 60 sekunders intervaller i högt tempo och 30 sekunder lätt promenad mellan varje intervall.

• Vila med lätt promenad i 2 minuter innan ni kör intervall 2.

• Intervall 2: 1 omgång av 20 stycken 15 sekunders intervaller i högt tempo och 15 sekunder lätt promenad mellan varje intervall.

• Nervarvning: 5-10 min jogg och stretch 

Styrketräning

• Knäböj flygplan: 3 x 12 repetitioner.
• Armhävningar: 3 x 12 repetitioner.
• Plankan: 3 x 45 sekunder.
• Utfall: 3 x 12 repetitioner per ben.
• Upphopp: 3 x 12 repetitioner.

Önskar er en God Jul och ett riktigt Gott Nytt År!

Med vänliga hälsningar,

Ledarna

Hej!

Vi har fått en påminnelse om att hämta era Bingolotter på kansliet. Nu är det sista veckan ni har möjlighet..

Se info nedan:

Försäljningen av Bingolotter är en viktig inkomstkälla i föreningen, för att vi fortsatt ska kunna bedriva en god verksamhet för alla våra medlemmar.

Precis som tidigare år så är detta en obligatorisk aktivitet för samtliga medlemmar. Du hämtar ditt kuvert innehållande 5 stycken lotter och betalar 500 kr när du hämtar ut dem (varje lott kostar 100 kr).

Du betalar genom swish på plats.

Hämtning sker mellan den 17 november - 5 december.

Om man av någon anledning väljer att inte hämta sina lotter kommer vi att fakturera 400 kr för utebliven avhämtning.

Vecka 49 den 1 - 5 december
Måndag 8,00-9,00 samt 18,00-21,00
Tisdag 16,00-19,00
Onsdag 15,00-18,00
Fredag 8-9 samt 11,00-12,30

Hej! Sen en dryg vecka tillbaka har jag Robert Mångelin klivit in som tränare för F11. Då jag haft glädjen att agera tränare under de 10 senaste åren så hoppas jag jag ska kunna stötta tjejerna i 11v11 spel nästa år. Min första fråga blir vilka som följer med oss 2026. Vi skickar en kallelse till alla tjejer. Om man svarar ja så räknar vi med dig nästa år. Om man tackar nej så tackar vi för er insats i klubben och önskar er glädje i någon annnan sport.

Mvh Robert M

Hej! Planen på IP är tyvärr ej skottad så vi tvingas ställa in träningen imorgon. Om möjligt får ni gärna köra ett eget pass med styrka och kondition. Vi kommer träna ett par veckor till men önskar att ni svarar snabbare på kallelser så att vi kan planera. Just nu är det ca 10 tjejer (F11) som inte svarat vilket gör det svårare att planera in andra träningsformer alternativt försöka få tag på en skottad plan. 

//Ledarna F11

Imorgon ställer vi träningen då det både är fotbollsmatch och ett par handbollsmatcher.

Tar nya tag på tisdag igen!

Trevlig helg!