Avslutning av våren samt info inför hösten

7 jul 2025 1 kommentar

Hej!

Vi vill börja med att tacka alla tjejer och föräldrar för en bra och intensiv vårsäsong! Sammanslagningen med F12 har fungerat bra och det har blivit väldigt många matcher för tjejerna då vi har haft 3 lag i seriespel. Målsättning är ju att tjejerna skall få så bra utveckling som möjligt i rätt miljö. Det har varit lite utmaningar med träningstider och närvaro på träningarna samt att flera tjejer har fått dubbla under våren. Det är ju bra att spela många matcher men det har varit ett pussel både admin- och spelarmässigt att få ihop lag till alla matcher.

Till hösten kommer vi ha två lag tillsammans med F12 i seriespel.
Ett lag i stor 9m9 lätt och ett lag i stor 9m9 svår.

Båda serierna startar redan den 10 augusti så vi behöver vara så förberedda som möjligt inför denna tidiga säsongsstart. Vi har tagit fram ett träningsupplägg i sommar så tjejerna är redo, se nedan.
OBS - Glöm inte av att relaxa, bada och äta goa glassar etc - Vila och återhämtning är viktigt!!

Vi kommer byta träningsdagar i höst (vecka 32-42) till måndagar och torsdagar. Är inte 100 spikat ännu, vi återkommer om det skulle bli förändringar. Första träningen efter Eskilscupen blir troligtvis torsdagen den 7 augusti (kan bli en träning tisdagen den 5 augusti också).

I slutet av juli åker vi till Eskilscupen - skall bli superkul!
Vi kommer ha en fotbollsträning innan cupen och det blir tisdagen den 29 juli, kallelse kommer. Mer info om Eskilscupen kommer den 29 juli.

Träningsupplägg under uppehållet

För att tjejerna ska hålla sig aktiva och vara redo när Eskilscupen och höstsäsongen drar igång har vi tagit fram ett enkelt träningsprogram som vi önskar att ni föräldrar hjälper till att motivera dem att följa.

Veckoschema för träning. Styrketräningen kör ni i samband med löpningen eller intervallträningen. Tänk att det tar max 1 timma att genomföra.

Löpning – Distans 1 ggr per vecka

Uppvärmning: 5-10 min jogg och stretch
Löp 4-5 km i ett bra tempo så ni blir svettiga.
Nervarvning: 5-10 min stretch

Intervall - 1 ggr per vecka

Uppvärmning 5-10 min jogg och stretch
Intervall 1: 1 omgång av 6 stycken 60 sekunders intervaller i högt tempo och 30 sekunder lätt promenad mellan varje intervall.
Vila med lätt promenad i 2 minuter innan ni kör intervall 2.
Intervall 2: 1 omgång av 20 stycken 15 sekunders intervaller i högt tempo och 15 sekunder lätt promenad mellan varje intervall.
Nervarvning: 5-10 min jogg och stretch