Info inför Gothia och Eskil

26 jun, 14:41 0 kommentarer

Hej!

Nu börjar det närma sig Gothia cup och i slutet av juli även Eskilscupen vilket skall bli väldigt roligt och förhoppningsvis skapas minnen för livet!! Här kommer viktigt info både kring träningstillfällen, egenträning och info kring främst Gothia Cup.

Träningstillfällen inför cuperna

I tisdags hade vi sista vårträningen och vi har planerat in ett träningstillfälle inkl teori inför både Gothia cup och Eskilscupen, kallelse till de spelare som är med på respektive cup skickas inom kort och syns i kalendern.

Egenträning + Gruppchatt
På föräldramöte pratade vi om hur viktigt det är att tjejerna är med på träningar (vi har full respekt för de som dubbelidrottar) för att vara fysiskt förberedda för att spela match, både för att orka och minska skaderisken. Sommarlovet är ju till för sol, bad, glass, lek och vila men denna sommaren blir ju lite speciell när vi är med på båda cuperna. Därför vill vi att de tjejer som inte är med på cuper/träningar i andra idrotter under sommaren kör egenträning 2-3 tillfällen per vecka enligt träningsprogrammet som ni hittar längst ner i nyheten. Det blir totalt 2-3 timmar per vecka, så det är inte supermkt träning, får ju gärna köra mer om ni vill/önskar :)

Har tjejerna varit med på en cup i en annan idrott då är det istället viktigt med vila och återhämtning.

Vi har skapat en gruppchatt i WhatsApp där vi kommer lägga till alla tjejer i laget och kommer kommunicera med dem.
Här vill vi att tjejerna skriver en kort mening eller skickar in en bild efter ett genomfört träningspass, både för egenmotivation och pepp i gruppen. Vi uppmuntrar att ni kör träning tillsammans. Ta gärna med lagkamraten, syrran, brorsan, pappa, mamma eller vännen så blir träningen förhoppningsvis ännu roligare!

Info Gothia Cup

Det skall som sagt bli väldigt roligt för tjejerna att få vara med och spela världens största ungdomsfotbollsturnering, är få förunnat! Vi kommer bland annat möte lag från Chile! Kallelser kommer skickas ut till respektive match via svenska lag så anmäl er där. Kommer troligtvis samlas 1 timma innan matchstart vid planen, se samlingstid i kallelsen. OBS - Kom matchförberedd med allt vad det innebär!

Här hittar ni spelschema, ladda gärna ner Gothia Cup appen:
Gothia Cup - Results

På föräldramötet pratade vi om lagaktiviteter så som båttur inkl bad. Här behöver vi hjälp från föräldrar.

Eskilscupen
Mer info kommer närmare cupen.

Övrigt

Har ni frågor eller funderingar, kontakta någon av ledarna.

Träningsupplägg

Styrketräningen kör ni i samband med löpningen eller intervallträningen. Tar ca 1 timma att genomföra.

Löpning – Distans

Uppvärmning: 5-10 min jogg och stretch
Löp 4-5 km i ett bra tempo så ni blir svettiga.
Nervarvning: 5-10 min stretch

Intervall

Uppvärmning 5-10 min jogg och stretch
Intervall 1: 1 omgång av 6 stycken 60 sekunders intervaller i högt tempo och 30 sekunder lätt promenad mellan varje intervall.
Vila med lätt promenad i 2 minuter innan ni kör intervall 2.
Intervall 2: 1 omgång av 20 stycken 15 sekunders intervaller i högt tempo och 15 sekunder lätt promenad mellan varje intervall.
Nervarvning: 5-10 min jogg och stretch