Hej i sommarvärmen...eller ja!

Kul med ny hockesäsong! :)

Som ni kanske hört så kommer jag ju vara en av ledarna i år, dock kommer jag även vara med på isen och träna de gånger som det funkar, dock kommer jag inte vara omklädd å köra på is de gånger som jag är själv utan då är det fokus på träning. Nog om det...nu till det roliga! 

Som ett led i att vi ska komma lite bättre förberedda inför årets säsong så kommer vi ju snart att dra igång med organiserad försäsongsträning om drygt en månad och jag kommer vara den som kommer gnugga lite extra runt detta. Så det där att det börjar om en månad är en sanning med modifikation, för den börjar nu! :) 

Vi skulle vilja att ni alla sätter igång att rör på er lite inför säsongen redan nu och det vi vill att ni börjar att fokusera på är inte i första hand styrka som jag vet många av er gillar utan nu är det att börja med lite löpning och annat som får upp flåset. Nu är det inte så att vi vill att ni alla ska bli marathonlöpare men vi vill att alla får en bra grund som vi kan jobba vidare med! Naturligtvis är det ju bra att även träna viss styrka och smidighet men just nu fokuserar vi på att få upp kondisen generellt.

Vi vill inte heller att ni nu på klassiskt hockeyvis drar på er löpardojjerna och drar iväg å kutar järnet i två km i era mysbyxor tills ni är blå i ansiktet och att ni sedan lunkar hem helt förstörda och kastar in löpardojjerna i garderoben igen och kommer helt oförberedda till säsongen drar igång.

Anledningen till att vi vill att ni börjar att löpa lite är att vi vill att ni skall börja förbränna eneregi på ett lite annorlunda sätt, det är en hel vetenskap hur detta fungerar och jag kommer inte dra det här, men ni kan gärna ställa frågor till mig om ni undrar över detaljer, men huvudsyftet är att vi vill att ni skall bli bättre på att använda fettet i kroppen som energikälla istället för rena kolhydrater som många hockeyspelare är fenomenalt bra på att använda.  Förbränning av kolhydrater är enligt många ett mindre effektivt sätt att förbränna energi så kan vi flytta över detta till fettförbränning så har vi nytta av detta både i match men även i träningssituation som blir bättre. Invecklat absolut, men bra! Det kommer bli skitbra och vi kommer orka mer helt enkelt och i den division vi befinner oss i för närvarande kommer de vara av stor betydelse! 

(Notera dock att detta är inte samma som "gå ner i vikt fettförbränning"!!)

Här kommer då lite tips hur man får igång detta! 

1) Hitta gärna en skogsrunda som ger varierad löpning och skonar era knän och annat. Föredrar ni att löpa längs väg, gör det, men får ni minsta känning i knän och annat försök hitta ett motionsspår i skogen. För er som bor i Vaxholm så kryllar det av rundor ute på Bogesund. Ta cykeln dit och hitta en bra runda. Ett ytterligare tips om ni får ont i knän och annat är att hitta en löpardojja med väldigt låg och tunn sula, glöm Nike AIR och annan skit utan hitta istället att par platta och tunna dojjor så kommer era fötter fixa er löpteknik om ni springer i skogen. Era slitna Converse kan tom funka bra om ni inte vill köpa nytt! Springer ni på asfalt, ja då är dämpning bra! I princip alla kan springa, får man ont i knän och annat så springer man fel och måste justera löpsteget. Jag va själv övertygad om för 15 år sedan att jag hade knän som inte gick att springa med....och kunde inte drömma om att jag någonsin skulle kunna springa 50km fjällmarathon med mina "skitknän". Hör av er om ni vill ha mer tips om skor och annat.   

2) Försök att vara ute i 60 minuter, (minst 45) det är vid 60 minuter som kroppen börjar få igång sina system och träningen blir extra effektiv. Japp ni hörde rätt 60 minuter är det som gäller, dock så är det inte i full fart som ni ska springa i 60 minuter utan det är en puls som ligger på ca 65-75% av maxpuls för er som använder pulsklocka, har ni ingen pulsklocka så är det det klassiska "pratfart" som gäller. Dvs du ska springa i en takt där du fortfarande kan snacka. (Snacka är ju det jävligt många som vet hur man gör i laget så testa ute i skogen!) Skulle det vara så att er pratfart är vid "rask promenad" ja men då är det rask promenad som gäller till en början för att sedan öka farten när kondisen blivit bättre. Nu tror jag inte att nån i laget ska behöva börja med promenadfart men viktigt att komma ihåg att det är inte snabbheten som är avgörande just nu. 

Detta är ju riktig mysträning man pysslar med, behaglig och skön träning långt ifrån blodsmak och annat. Skit i intervaller och annat, det kommer vi få under säsongen så vi klarar oss, utan fokusera på lågintensiv träning nu.

3) Ett annat tips är att kombinera löpningen med gym, har hört nått att det finns ett utegym på Eriksö(???), ta en löprundan i samband med det.

4) Jobba veckovis, försök komma iväg minst ett par gånger i veckan. Drar du iväg på semester eller missar nån vecka eller har annat som gör att du inte kan köra så ta igen det veckan innan eller efter. 

5) Ta med musik i öronen, eller inte! Många tycker det blir lättare om man stoppar något i öronen medans man kör, testa om du inte har gjort det! Själv kör jag alltid utan å tar tillfällena i akt å tar mig inåt i min hjärna, jävligt obehagligt i början! ;)

6) Hitta motivation, vi kommer göra det enklare genom att nämna att vi kommer ha någon form av "test" innan vi går på is. Vi kommer även utse ett gäng som fuskat med sommarträningen ett litet uppdrag av karaktärsdanande typ....

Som sagt det är inte marathonlöpare vi fokuserar på men vi vill bygga från grunden och detta kommer bli en bra start.

Har ni några frågor eller funderingar runt detta så är ni som sagt välkomna att höra av er! Sprid gärna detta till folk ni vet har dålig koll på denna grupp så att alla har läst det! 

Soliga hälsningar!!

Ibland går det fort !

Nu är schemat för barmarksträningarna uppdaterade med tid och plats. Se till att sprida det till varandra och planera in dem och !!! glöm inte att anmäla er här på lagsidan. Har någon problem med inloggning eller annat så hör av er snarast till mig.

Trevlig sommar så hörs vi i augusti om inte förr.

Mvh Lagledningen