Hej, konstgräsplanen är stängd tillsvidare. Vi ställer in kvällens träning.

/Ledarna

Vi hade ett myggfritt pass i onsdags där vi meddelade att vi ställer in lördagens träningspass p g a för kallt väder. 

/Ledarna

Det är för halt att genomföra den träning i Lyngaskogen som vi tänkt och skjuter därför fram det en vecka.

/Ledarna

Hej Alla!! Som ni kanske vet så har kommunen öppnat alla anläggningar nu för idrott. 

Vi kommer att köra igång med vårsäsongen på måndagen den 25/1. 

Våra träningstider är : 

Måndagar och Onsdagar 1730-1900 Tranevalls konstgräs. 

Varannan vecka lördagar 1030-1200 med start 31/1 .

Om inget sägs så gäller kalendern. 

Lördagen den 31/1 1030 samlas vi på parkeringen vid Sandslätt (Lynga) med löparskor och lämpliga kläder för väder och vind. 

Vi ser att vi alla tar oss i kragen och dyker upp på träningarna då vi behöver all styrka och rörelse vi kan får inför serie start.

Tisdagen den 26/1 1700 är det målvaktsträning på Tranevall Dennis och Maja kommer. Detta kommer även att ske den 6/2 tid för denna kommer senare .

Som alltid om du/ni är sjuka eller krassliga stanna hemma men meddela oss hur det är med dig/er så vi vet.

Vi kommer fylla på kalendern med tränings matcher allt eftersom vi får dem bokade.

   MVH ledarna    

Hej Alla

Som det ser ut just nu så är det uppehåll till minst den 24 januari då kommunen har stängt alla träningsplaner för organiserad träning till dess. Ny info kommer om det är så att det blir förändring.

Det är viktigt att vi inte hamnar helt på sofflocket så därför har vi satt ihop två enkla pass nedan. Dessa kan man köra med ca tre dagars mellanrum. De är enkla att följa och tar ca 60 minuter att genomföra med lätt uppvärmning samt stretch.

 Pass 1 

• 5 min lugn uppvärmnings jogg 
• 30 minuter löpning valfri plats sök gärna underlag som grus stigar, skogsvägar , mjukare underlag.ca4-6km  

Styrka:

• 4x10 Armhävningar 
• 4x10 Sit-ups
• 4x5 Burpies
• om möjlighet lek med boll (typ kickning )
• stretch (vader /baksida, framsida lår /höft böjaren/ ståendes, sittandes att nå tårna )

Pass 2 

• Intervaller spring högt tempo (80% av max) mellan tre lyktstolpar ca 150m , lugnare (50%) mellan två ca75m) Detta är "EN" intervall.10st av denna typen efter varandra därefter en kort paus.  Detta gör vi 2 ggr dvs totalt 20 intervaller

Styrka:

• 3x10 Breda armhävningar  
• 3x10 smala armhävningar (axelbred ansats)
• 3x10 sit-up med variation på raka och sneda höger och vänster.
• 3x10 Upphopp händerna skall röra marken i ned läget och vara raka uppsträckta i upp läget.

Avsluta med löpning 15-20min valfritt (3-4km)

Stretch (vader /baksida, framsida lår /höft böjarna(skottmuskeln)/ ståendes, sittandes att nå tårna )

Om man tycker det är tråkigt att träna själv. Ring en kompis och slit tillsammans det är alltid lättare.

 Mvh Ledarna