Information

Grupp 3 – För dig som vill ta OCR-träningen till nästa nivå!

Detta är gruppen för dem som är ute efter tuffare träning. Den passar såväl elitsatsande som motionerande vuxna och ungdomar. Vi är positiva till tävlingssatsningar även om det inte är ett krav.

Huvudtränare är Lucas Gardebrand. Med över 10 års erfarenhet inom OCR brinner han för att hjälpa andra utvecklas och hitta glädjen i hinderbanelöpning. Oavsett om du har frågor om träning, utrustning, återhämtning eller något annat är han alltid redo att dela med sig av sin kunskap och erfarenhet. Tveka inte att fråga!

Måndag - Återhämtning

Detta pass är till för att finslipa tekniken och jobba med de hinder du behöver extra träning på – antingen för att bemästra dem eller för att bli snabbare och mer effektiv.

Vi fokuserar på smartare klättring och bättre hinderstrategier. Löpningen är lågintensiv och anpassad efter dagens upplägg, mellan 2–6 km i lugnt tempo.

Torsdag – Lopplik träning

Här testar vi OCR på riktigt! Passet efterliknar tävlingslika förhållanden med hinder och löpning i kombination. Vi tränar individuellt eller i par, och utmanar oss på hinder vi redan klarar samt de vi fortfarande kämpar med. Vi kommer också träna på tuffare styrkehinder.

Löpningen är en viktig del av träningen och kan totalt bli 4–7 km, fördelat på intervaller mellan hindren. Då och då varvas passet med teori för att förbättra teknik och strategi.

Söndag – Intensiva hinderintervaller 

Vi kör hinderintervaller med hög intensitet, där målet är att hålla tempot uppe och pressa både styrka och uthållighet.