Eslövs OCR

Senior Tävling

Senior Tävling – för dig som vill ta OCR-träningen till nästa nivå!

Detta är gruppen för vuxna som är ute efter tuffare träning. Den passar dig som vill utmana dig och gärna vill ställa upp i tävling. På denna nivån behöver du ta större ansvar för din träning utanför våra hinderbaneträningar. Särskilt löpning är något som du kommer behöva träna på egen hand om du vill utvecklas snabbt. 

 

Huvudtränare för den seniora tävlingsgruppen är Lucas Gardebrand (#176 i världen) som håller i löpträningar och söndagsträningen. Med över 10 års erfarenhet inom OCR brinner han för att hjälpa andra utvecklas och hitta glädjen i hinderbanelöpning. Oavsett om du har frågor om träning, utrustning, återhämtning eller något annat är han alltid redo att dela med sig av sin kunskap och erfarenhet. Tveka inte att fråga!

Träningsförslag

För att bli en komplett hinderbanelöpare räcker det inte att bara springa eller bara lyfta tungt. Du behöver en mix. Här är vårt recept på hur du blandar dina egna pass med föreningens träningar för bästa resultat.

Vi kommer under 2026 lägga ut löpdagar som inte har någon ledare, utan snarare är till för att kunna köra pass tillsammans och få ett socialt inslag. Variation är alltid det viktigaste. Nedan är riktlinjer för hur din träning skulle kunna se ut. Prata gärna med din tränare om du vill ha fler råd och tips.

Vi rekommenderar alltid att du har åtminstone två par löpskor som du roterar. Du ska alltså helst inte använda samma skor två dagar efter varandra. Använd rätt skor till rätt sak. Är det platt och enkel mark ska skorna vara väl dämpade, stabila och s.k volymskor.

Kom ihåg att vila är en av de viktigaste delarna av träningen. Den gyllene regeln är att 80% av dina pass ska vara lugna, 20% ska vara intensiva.

 

🏗️ Grunden: Våra Gemensamma Hinderbaneträningar

 

🔵 Nivå 2: "Utveckling & Motionär"

  • Ditt Veckorecept:

    • 2 st Föreningspass (Teknik + Söndag).

    • 1 st Tempopass löpning (Fartlek/Tröskel/Intervaller, ca 45 min).

    • 1 st Eget Långpass löpning (Lugnt, 60+ min).

    • 1-2 st Styrkepass.

  • Styrkefokus för Nivå 2:

    • Grepp: Hänga i stång (Deadhangs). Det är här de flesta brister.

    • Drag: Chins (med gummiband om det behövs).

    • Bål: För att skydda ryggen.

    • Tips: Det går utmärkt att köra 30 min styrka direkt efter ditt "Tempo-pass" så sparar du tid!

 

🔴 Nivå 3: "Satsning & Tävling"

  • Ditt Veckorecept:

    • 2 st Föreningspass (Teknik + Söndag).

    • 1 st Tempopass löpning med föreningen (Fartlek/Tröskel/Intervaller/Backar, ca 45 min).

    • 1 st Eget Löppass (Långpass/Trail 60-90 min).

    • 1 st Eget Återhämtningspass (Cykel/Simning/Lätt jogg).

    • 1 st Crosstrainingpass (Cykel/Roddmaskin/Crosstrainer/SkiErg eller Simning.)
    • 1 st Styrkepass.

  • Styrkefokus för Nivå 3:

    • Basövningar: Tunga marklyft och knäböj (för att bygga benstyrka till backar och carry).

    • Explosivitet: Boxhopp och Kettlebell swings.

    • Enarmsstyrka: Farmers walk (bära tungt i en hand) och enarms-häng.

Tjäna pengar till laget
Levererat av Gratis lagsida, medlemsregister och faktureringssystem till föreningen
Kaka

Godkänn kakor

Vi använder oss av kakor (cookies) för att vår webbplats ska fungera bra för dig. De används även för webbanalys i syfte att hjälpa oss att förbättra våra tjänster.
Så använder vi cookies