💪 Vinterträningen är där vi bygger grunden!
Det är nu vi lägger jobbet som gör skillnaden till våren – teknik, styrka och lagkänsla. Alla pass räknas, så ge allt och håll i! Vi kör tillsammans. ⚽🔥

Målet med det här programmet är att ni ska:
✅ Behålla och förbättra fysiken
✅ Bygga styrka och snabbhet
✅ Utveckla teknik och uthållighet
✅ Vara redo och i form till säsongsstart

🗓️ Veckoschema (November – April)

⚽ Måndag – Teknik & Snabbhet (75–90 min)

Del 1 – Teknik (ca 45 min)

• Driv & vänd: 6–8 koner, 5 gånger per fot
• Passningar mot vägg / partner: 3x10 per fot
• Dribbling + avslut: 8–10 repetitioner
• Snabb bollkontroll på liten yta (snabba fötter, riktningsbyten)

Del 2 – Snabbhet (ca 30–35 min)

• Koordinationsstege: 3 olika mönster
• 6x20 m ruscher (vila 45 sek)
• Agilitybana med riktningsbyten: 4–6 gånger
• Reaktionsövning: start på signal / bollkast / 1v1

Avslut: 10 min lätt jogga + rörlighet/stretch

💡 Fokus: kvalitet, intensitet och kontroll – inte slarv.

🏋️‍♂️ Tisdag – Gympas 1 (Styrka + Explosivitet)

Uppvärmning (10 min):

• 5 min cykel eller lätt jogg
• Dynamisk rörlighet: höfter, fotleder, axlar

Huvudpass (45–50 min):

Avslut (10 min):
Stretch för ben, höfter och baksida lår.

💡 Fokusera på teknik före tyngd. Rätt rörelser ger styrka och minskar skaderisk.

🏃 Onsdag – Långlöpning (45–60 min)

Syfte: bygga grundkondition och uthållighet

Passupplägg:

• 10 min uppvärmning (gång + jogg)
• 5–7 km i jämnt tempo (ca 60–70 % av maxpuls – du ska kunna prata medan du springer)
• 5 min nedjogg + stretch

👉 Variation: I februari–mars kan ni ibland köra 4x4 min intervaller med 2 min vila mellan varje.

💡 Spring i olika miljöer – grus, skog, snö – för variation och styrka.

💪 Torsdag – Gympass 2 (Styrka + Stabilitet)

Uppvärmning (10 min):

• 5 min cykel / roddmaskin
• Rörlighetsövningar för höfter, axlar, rygg

Huvudpass (45–50 min):

Avslut (10 min):
Stretch och rörlighet.

💡 Det här passet är inte för att bli tung – utan för att bli stark, smidig och skadefri.

⚽ Fredag – sporthallen

🧘 Lördag – Vila / aktiv återhämtning

• Lätt rörlighetsträning, cykling eller promenad
• Stretch höfter, lår, vader
• Drick mycket vatten

😴 Söndag – Vila

• Total återhämtning
• Fokus på sömn och bra mat
• Förbered dig mentalt för ny träningsvecka

🔁 Perioder & Fokus (Nov–Apr)

 Viktiga rutiner

✅ Ät bra mat, särskilt efter träning (protein & vätska)
✅ Sov minst 8 timmar varje natt
✅ Värm upp ordentligt innan varje pass
✅ Träna fokuserat – hellre kvalitet än kvantitet
✅ Håll koll på din träning (skriv ner pass, tider, känsla)

Den här vintern handlar om att ta nästa steg – som spelare och som lag.
Det ni gör nu kommer att synas när säsongen startar.

Kör hårt, hjälp varandra och håll fokus 💥⚽

Denna träning gäller endast div.3 laget!

Vi startar upp säsongen på konstgräset åtminstone detta pass! Torsdag 28/4 kl.17:30

OBS! Önskar att alla i fd. 07-08 laget kommer dit! Även ni som aviserat att ni tänker sluta spela och även om ni inte är helt ansträngnings kuranta. (Såklart inte om ni är sjuka).

Vi bestämmer där och då fortsatt träningsupplägg.

Då var vi igång med höstens matchande!

Bra start med en derbyseger 3-2!

Jag har nu valt att dela ut matchstället till varje spelare att ansvara för! Se till att det tvättas, ej kommer bort och medförs till match!

Påminner oxå om städningen av Dalagatan på fredag, hjälps vi åt går det fort! Tack oxå för bra jobb på Grundsand ni som varit där!!

V.31 kör vi igång med träningarna igen och rivstartar matchandet med derby på söndagen!

Fredag morgon v.32 städar vi Dalagatan m.fl hjälps vi åt går det fort!

Påminnelse Lotterna!!

Som ni säkert vet så har glasskiosken på Grundsand återuppstått och det är ÄIF som bemannar och får förtjänsten. Bra va!

V.31 är det vårt lags tur att bidra. 
Kiosken bemannas lämpligast av 2st och är öppen 12-16 (om vädret tillåter). Må-sö. Dvs.7pass.

Endast Swish betalningar och styckesaker, alltså Inge kulglass, varmkorv etc.

Jag ombesörjer upplåsning och låsning varje dag, så ni behöver inte bekymra er om nycklar och så!

Vilket oxå gör att det inte nödvändigtvis behöver vara någon vuxen, bara nog stor och grabbarna kan själv hjälpa till och sälja!

Vi gör så här:

Det är 7pass, kommentera vilken dag ni vill stå, först till kvarn! Är det kvar pass obokade i vecka 30 (till v.31) så delar jag godtyckligt ut dem och så får ni själv ordna med ersättare om ni inte kan!

Hör av er om ni har frågor!

Med vänlig hälsning, Kenneth och glad badsommar!