💪 Vinterträningen är där vi bygger grunden!
Det är nu vi lägger jobbet som gör skillnaden till våren – teknik, styrka och lagkänsla. Alla pass räknas, så ge allt och håll i! Vi kör tillsammans. ⚽🔥

Målet med det här programmet är att ni ska:
✅ Behålla och förbättra fysiken
✅ Bygga styrka och snabbhet
✅ Utveckla teknik och uthållighet
✅ Vara redo och i form till säsongsstart

🗓️ Veckoschema (November – April)

⚽ Måndag – Teknik & Snabbhet (75–90 min)

Del 1 – Teknik (ca 45 min)

• Driv & vänd: 6–8 koner, 5 gånger per fot
• Passningar mot vägg / partner: 3x10 per fot
• Dribbling + avslut: 8–10 repetitioner
• Snabb bollkontroll på liten yta (snabba fötter, riktningsbyten)

Del 2 – Snabbhet (ca 30–35 min)

• Koordinationsstege: 3 olika mönster
• 6x20 m ruscher (vila 45 sek)
• Agilitybana med riktningsbyten: 4–6 gånger
• Reaktionsövning: start på signal / bollkast / 1v1

Avslut: 10 min lätt jogga + rörlighet/stretch

💡 Fokus: kvalitet, intensitet och kontroll – inte slarv.

🏋️‍♂️ Tisdag – Gympas 1 (Styrka + Explosivitet)

Uppvärmning (10 min):

• 5 min cykel eller lätt jogg
• Dynamisk rörlighet: höfter, fotleder, axlar

Huvudpass (45–50 min):

Avslut (10 min):
Stretch för ben, höfter och baksida lår.

💡 Fokusera på teknik före tyngd. Rätt rörelser ger styrka och minskar skaderisk.

🏃 Onsdag – Långlöpning (45–60 min)

Syfte: bygga grundkondition och uthållighet

Passupplägg:

• 10 min uppvärmning (gång + jogg)
• 5–7 km i jämnt tempo (ca 60–70 % av maxpuls – du ska kunna prata medan du springer)
• 5 min nedjogg + stretch

👉 Variation: I februari–mars kan ni ibland köra 4x4 min intervaller med 2 min vila mellan varje.

💡 Spring i olika miljöer – grus, skog, snö – för variation och styrka.

💪 Torsdag – Gympass 2 (Styrka + Stabilitet)

Uppvärmning (10 min):

• 5 min cykel / roddmaskin
• Rörlighetsövningar för höfter, axlar, rygg

Huvudpass (45–50 min):

Avslut (10 min):
Stretch och rörlighet.

💡 Det här passet är inte för att bli tung – utan för att bli stark, smidig och skadefri.

⚽ Fredag – sporthallen

🧘 Lördag – Vila / aktiv återhämtning

• Lätt rörlighetsträning, cykling eller promenad
• Stretch höfter, lår, vader
• Drick mycket vatten

😴 Söndag – Vila

• Total återhämtning
• Fokus på sömn och bra mat
• Förbered dig mentalt för ny träningsvecka

🔁 Perioder & Fokus (Nov–Apr)

 Viktiga rutiner

✅ Ät bra mat, särskilt efter träning (protein & vätska)
✅ Sov minst 8 timmar varje natt
✅ Värm upp ordentligt innan varje pass
✅ Träna fokuserat – hellre kvalitet än kvantitet
✅ Håll koll på din träning (skriv ner pass, tider, känsla)

Den här vintern handlar om att ta nästa steg – som spelare och som lag.
Det ni gör nu kommer att synas när säsongen startar.

Kör hårt, hjälp varandra och håll fokus 💥⚽

Då var helgen i Torsby till ända.

Hej!

Arbetspassfördelning 2025:

Fredag 06.00 Städning Dalg 8/8: Flickor div.6 + Flickor div.4
Lördag 06.00 Städning Dalg 9/8: MT-Cup Knattelag (2016-2020)

Söndag 06.00 Städning 10/8: Pojkar div.7, pojkar div.4, Pojklag Gudh

Söndag Städning Tingshusparken: Herrlag

Kiosk Dragracing Fredag: Pojklag Div.2

Parkering Lördag: Flicklag Div.4

Fredag: Cykelvasa Start Oxberg: Herrlag + Pojklag Div.2 + Pojklag Div.4

Samling ICA-Parkering 06.00 för städning.

Info till berörda lag och föräldrar inför Älvdalens IF fotbolls städuppdrag fredag, lördag och söndag morgon 8:e-10:e Augusti V.32.

Vi önskar så många hjälpande händer som möjligt för att göra uppdraget så smidigt som möjligt.

Funktionärsarbete är obligatoriska för alla spelare i föreningen, har man inte möjlighet att delta ber man en förälder, släkting eller kompis om hjälp. Byt arbetspass med varandra vid förhinder.

Arbetspassen är viktiga för att vi skall ha ekonomisk möjlighet att bedriva verksamheten med utrustningsinköp, sköta planer och faciliteter samt ha ekonomi att ha lag i olika seriespel. Vi är tacksamma för all hjälp vi kan få under några få timmar vid något av tillfällena.

Anmäl gärna ert deltagande till er respektive lagledare.   Vi är tacksamma om fler kan och vill stödja verksamheten där era barn och ungdomar är aktiva.

Tider & praktisk information:
Tiderna för städning gäller samtliga dagar

Samling kl 06.00 vid ICA Parkeringen.
(Förväntad tidsåtgång per pass är ca 2-3 timmar).

Här tilldelas ni olika områden i grupper för städning samt får information om hur städningen skall gå till. Vi kommer att städa Dalgatan inklusive trottoarer från norra i byn från infarten till besparingsgaraget ned till Din-X macken söderut i byn.
Parkeringsytor skall städas samt Hotellvägen & Ribbholmsvägen. Till vår hjälp har vi en sopbil med chaufför som vi sopar ner anpassat skräp från trottoarerna till i vägbanan som sedan kommer och samlar upp det. Skräp som vi manuellt skall ta hand om är plastpåsar, skrymmande saker samt flaskor och burkar som antingen kastas eller sorteras för pantning.

Klubben tillhandahåller ett antal sopkvastar, sopsäckar, sopcontainers finns utplacerade att slänga sopsäckarna i.

Medtag gärna egna sopkvastar, handskar, kläder efter väder och uppgift samt ett glatt humör så gör vi jobbet tillsammans så roligt som möjligt.

Barn från knattefotbollen som vill delta tillsammans med föräldrar är varmt välkomna då det finns lämpliga uppgifter för alla att utföra.

Tack på förhand för ert deltagande

Mvh Älvdalens IF Fotbolls styrelse

Välkommen som medlem i Älvdalens IF FK.

Var med och lyft fram fotbollen i Älvdalen genom att bli medlem 2025.

Via medlemskapet är man som aktiv grundförsäkrad via Folksam och vi kräver därför att våra aktiva betalar medlemsavgift.

Vi ser givetvis gärna att även icke aktiva är med och stödjer föreningens arbete.

Medlemsavgifterna är:

Familj: 500:-

Senior: 400:-

10-16 år: 300:-

4-9 år år: 200:-

Stödmedlem: 100:-

Beloppet sätts in på Bankgiro 5107-8210.

Swish: 1232193530

/Styrelsen ÄIF Fotboll

Hej.

Beställ Älvdalens IF:s träningskläder.

Likt föregående år kan man givetvis beställa träningskläder för enhetlig träning i föreningens färger.

Beställning görs via: david.paulsson@alvdalenfotboll.se

Sista beställningsdag 23/5 (för att hinna leverera och trycka till 6-8/6)

Det går givetvis bra att efterbeställa men riskerar då betydligt senare leverans.

Storlekar:

116, 128, 140, 152, 164, XS, S, M, L, XL, XXL