Sommarträning v30

Sommarträning v30. 4 pass skall utföras innan veckan är slut.

Pass 1 Löpträning
- Uppvärmning 2km jogg
- Tröskelpass 4x2 km med 2 minuters aktiv vila (lätt promenad). Löpningen ska vara på 70–80% intensitet.
- Nedjogg 5 minuter
- Stretching 15-20 min

Pass 2 Styrketräning
- Uppvärmning 2km jogg
- 4 set av:
30 sek Fällkniv
30 sek armhävningar
30 sek Squats
30 sek Ryggresningar
30 sek Burpees
- Avslut 10 min jogg
- Teknikträning 500 touch
Jobba med att få ihop 500 touch, det kan vara 50st med 10 jonk eller 500 med 1 jonk, eller 500 pass med olika mottagningar mot vägg, 50 drivningar med 10 touch/ drivning osv. det viktiga är att totalen blir 500 bolltouchar

Pass 3 Löpträning
-Uppvärmning 2km jogg
-6 set av Lyktstolpsintervaller
Sprinta 1stolpe vila 1stolpe
Sprinta 2stolpar vila 1stolpe
Sprinta 3stolpar vila 1stolpe
Sprinta 4stolpar vila 1stolpe
Sprinta 5stolpar vila 1stolpe
Nedjogg 10 minuter
Stretching 15-20 min

Pass 4 Styrka/löpning
- Uppvärmning 2km jogg
- 3 set av:
30 sek Fällkniv
30 sek armhävningar
30 sek Squats
30 sek Ryggresningar
30 sek Burpees
- Tröskelpass 2x2 km med 2 minuters aktiv vila (lätt promenad). Löpningen ska vara på 70–80% intensitet.
- Avslut 10 min jogg
- Teknikträning 500 touch
Jobba med att få ihop 500 touch, det kan vara 50st med 10 jonk eller 500 med 1 jonk, eller 500 pass med olika mottagningar mot vägg, 50 drivningar med 10 touch/ drivning osv. det viktiga är att totalen blir 500 bolltouchar