Dela nyhet
Viktigt om egen träning när man är ledig!
5 jul 2020 0 kommentarer
Vi kör träning för de som är hemma denna veckan.
För att behålla den goda formen och komma starka till höstsäsongen har vi satt ihop ett schema till killarna som vi verkligen vill att de genomför de veckor de är lediga och inte tränar. Principen är samma som förra året. Detta för att göra både sig själv och laget rättvisa!
Kondition:
Hitta en 11 mannaplan och spring 70% av ditt max ett varv. Vila 60-90 sekunder och upprepa detta 7 ggr. Upprepa konditionsövningen två gånger per vecka.
Bollkontroll: -Försök öka ditt ”kickrekord” med 10 några ggr varje dag. Samt -25 st insidieout på varje fot -25 st brasilian toe tap. Upprepa alla övningar två gånger. -Ställ upp mamma, pappa, kompis alt en vägg framför dig och kör 100 passningar med bägge fötterna på 2 -4 meters avstånd. -Avsluta med 10 utfall på varje ben upprepa ovanstående två ggr Upprepa bollkontroll två gånger varje vecka
Styrka och snabbhet: 10 armhävningar, plankan 1 min, Magsprattel. (Ligg på mage håll händerna rakt framför dig i luften och sprattla lugnt med händer och fötter). Räkna till 20. Gör en omgång av alla övningar sedan upprepar du tre gånger. Efter detta hittar du en backe ca 70 meter lång och spring max fart upp. Upprepa backlöpningen sju ggr. Upprepa styrka och snabbhet en gång i veckan.
Ta nu chansen att göra detta tillsammans med föräldrar och kompisar!