Ändrat träningsupplägg torsdag 5/2

Det blir ett lite annorlunda upplägg torsdag 5/2 eftersom båda tränarna är sjuka, men vi försöker få till träning ändå.

Ni som brukar köra grenträning med ÖIS kan köra hela passet med dem. Det gäller er som brukar köra sprint/hopp/kast. Jag har kollat och det okej med deras tränare. De samlas i bortre hörnet av hallen.

Medeldistansarna ska köra ett tröskelpass. Kör ett standardpass med uppvärmning, tröskelintervaller i 25-30 min och nedjogg/stretch. Ni kan  t ex köra 6x1000m eller liknande upplägg. Spring om möjligt tillsammans, alla pass blir roligare om man är flera.

De som brukar köra allmän träning får träna tillsammans med följande upplägg:

- Uppvärmning/löpskolning/benpendlingar

- Hoppstyrka på mjuk matta: enbenshopp, uppsträckta vristhopp, grodhopp, mångstegshopp, skridskohopp.

- Styrketräning benstyrka i maskiner: benpress, lårcurl, benspark, tåhävningar med vikt. 2x12 på samtliga.

- Medicinboll mot vägg 2x10: Uppåt/framåt, bakåtkast, sit-upkast mot vägg eller till kompis.

- Löpning 6x150m med 50m gåvila.

- Stretch

Jag hoppas att det kommer att fungera. Hjälp varandra!

Om vi inte ses under lovet hoppas jag att ni får ett fint sportlovet.

Magnus