Dela nyhet
Extraträningen ons 8/10
7 okt, 14:17 0 kommentarer
Som vi har meddelat finns det inga tränare på plats på extraträningen onsdag 8/10 16.30-18.00. För er som vill köra ett pass ändå kommer här några förslag beroende på kategori. Fokus är på styrka och kondition.
Sprint/hopp/kast
Uppvärmning
Medicinbollstyrka 2x20 inkast, uppåt, bakåt, sit-upkast
Gym överkropp
Hoppstyrka enbenshopp, mångsteg, uppsträckta vristhopp, slalom, skridskohopp
Löpning 4x300m med 100m gåvila
Stretch och mjukhet
Medeldistanslöparna
De som förbereder sig för terräng-SM: 6 km snabbdistans. 2km upp-och nedjogg.
Övriga medeldistans:
Uppvärmning
Medicinbollstyrka 2x20 inkast, uppåt, bakåt, sit-upkast
Löpning intervaller 3x400, 3x300, 3x200 1 min vila
Nedjogg
Stretch och mjukhet
Tjäna pengar till laget
Kommentarer