Semester/Egen träning

Träningsuppehåll från gemensam träning.
Under uppehållet till och med 9/7 kör varje spelare 2 pass vid en egen vald tidpunkt. Tänk på att det kan vara varmt mitt på dagen!

1. Löpning 5km i eget tempo. Spring på mjukare underlag i skogen eller grusväg. Kom ihåg att stretcha efteråt.

2. Fyspass
Jogguppvärmning 5 min plus rörlighet
• 2 x 30 tåhävningar
• 10 x 30m i motlutsbacke, 100%, gärna mjukare underlag. Gåvila ned plus 60 sek vila mellan.
• 3 x 20 pogojumps
• 3 x 6 skridskohopp
• 3 x 5 jämfotahopp framåt
• 3 x 15 liggande benlyft
• 3 x 30 sek plankan
Stretcha


De spelare med skadekänningar kör eget sjukgymnastikpass och anpassar träningspassen ovan.