Översätt / Translate
Training- Gym
Onsdag 12 nov, 19:00-20:30
Nordic Wellness
Samling: 18:50, Nordic WellnessOutdoor Running + Gym med Jimmy
Vi börjar med utomhuslöpning och går sedan vidare till gympasset
För er som jobbar:
Cykelintervaller
10 x 1 min cykelintervaller på 110 rpm med lite motstånd, 1 min cykelvila mellan intervallerna
Gymmet
1. Benböj + upphopp: 4 set x 8 reps + 4 x 5 i superset
2. Raka marklyft: 4 x 10 kettlebell el stång
3. Utfall m bålvrid: 4 x 20 steg m viktboll
4. Tåhävningar: 4 x 20
5. Armhävningar: 4 x 15
6. Fällkniven: 4 x 20
Stretcha efteråt. Höftböjare, framsida lår, baksida lår, sätet, höften. 40 sek/muskelgrupp.
Vi börjar med utomhuslöpning och går sedan vidare till gympasset
För er som jobbar:
Cykelintervaller
10 x 1 min cykelintervaller på 110 rpm med lite motstånd, 1 min cykelvila mellan intervallerna
Gymmet
1. Benböj + upphopp: 4 set x 8 reps + 4 x 5 i superset
2. Raka marklyft: 4 x 10 kettlebell el stång
3. Utfall m bålvrid: 4 x 20 steg m viktboll
4. Tåhävningar: 4 x 20
5. Armhävningar: 4 x 15
6. Fällkniven: 4 x 20
Stretcha efteråt. Höftböjare, framsida lår, baksida lår, sätet, höften. 40 sek/muskelgrupp.
Tjäna pengar till laget
