Översätt / Translate
Träning
Måndag 10 nov, 18:30-20:00
Nordic Wellness
Samling: 18:20, Nordic WellnessOutdoor Running + Gym med Jimmy
Vi börjar med utomhuslöpning och går sedan vidare till gympasset
Mån för er som jobbar, löpning+gym:
Jogguppvärmning 5 min
Intervaller lätt motlut, ute el löpband:
8 x 1.30 min, vila 1 min 70-80 %
Gymmet
1. Benböj + upphopp jumpbox: 4 set x 8 reps + 4 x 5 i superset
2. Raka marklyft: 4 x 10 kettlebell el stång
3. Utfall m bålvrid: 4 x 20 steg m viktboll
4. Tåhävningar: 4 x 30
5. Axelpress m hantlar: 4 x 10
6. Axelflies m hantlar: 4 x 10
Stretcha efteråt. Höftböjare, framsida lår, baksida lår, sätet, höften. 40 sek/muskelgrupp.
Vi börjar med utomhuslöpning och går sedan vidare till gympasset
Mån för er som jobbar, löpning+gym:
Jogguppvärmning 5 min
Intervaller lätt motlut, ute el löpband:
8 x 1.30 min, vila 1 min 70-80 %
Gymmet
1. Benböj + upphopp jumpbox: 4 set x 8 reps + 4 x 5 i superset
2. Raka marklyft: 4 x 10 kettlebell el stång
3. Utfall m bålvrid: 4 x 20 steg m viktboll
4. Tåhävningar: 4 x 30
5. Axelpress m hantlar: 4 x 10
6. Axelflies m hantlar: 4 x 10
Stretcha efteråt. Höftböjare, framsida lår, baksida lår, sätet, höften. 40 sek/muskelgrupp.
Tjäna pengar till laget
