Dela nyhet
EGET FYSPASS
20 okt 2022 0 kommentarer
Vill att samtliga spelare tar 1-1,5 h på gymmet nån gång under dessa 2 dagar.(Tors eller Fre)
Gärna att ni gör det ihop i större grupp eller iallafall 2 och 2. Gäller samtliga spelare.
Uppvärmning: 15 min löpband alt cykel
Övningar:
Benböj med 50kg: 3x12
Mage/benlyft (2&2):3x20
Bulgariska fri vikt: 3x10 per ben
Sit-ups: 3x30
Höftlyft utan vikt:3x10 per ben
Sidoplanka:3x20 sek per sida.
Avsluta med utfallssteg utan vikter med fokus på teknik: 5x5 per ben.
Varva ner med stretch och eventuellt cykel.
Noga med mat/proteindryck efter passet.
Teknik är det viktigaste, INTE VIKT.
Efter passet,ta kort på gruppen som varit med och lägg upp i facebookchatten. Är ni inte med i facebookchatten så meddelar ni så ni blir inbjudna dit.
BÄST BILD=PINNE.//mvh Ledarstab