Dela nyhet
Sommarträning för U14
20 jul 2017
Hej alla U14-åkare
Fredrik och Emma som är tränare i U12 har gjort ett kanonprogram för sommarträning. Eftersom det är så bra så skickar vi ut det till U14 också.
/Tränare och lagledare i U14
Hej på er!
Hoppas att ni har ett skönt sommarlov och att ni redan har fått till lite träning. Här kommer våra förslag på träningspass som ni kan köra under sommaren. Tanken är att sammanställa olika typer av pass (spänst/snabbhet, rörlighet etc.) som ni kan ha med er var ni än befinner er under sommaren. Vi vill att ni ska kunna träna var ni än befinner er under sommarlovet och samtidigt att ni börjar bekanta er med sommarträningen som är en stor del av den alpina skidsäsongen!
För att vara så väl förberedda som möjligt inför hösten och kommande vinter, så vore det bra om ni fick till 3-4 träningspass per vecka. Självklart ska man vila om man är sjuk! Spelar ni fotboll, tennis eller håller på med någon annan fysiskt krävande idrott, så kan ni självklart se det som träning. Det är helt och hållet upp till er hur mycket ni känner att ni kan och vill träna, men det kommer absolut att göra att ni orkar åka fler åk i backen och kan göra svängarna på en kortare sträcka. Glöm inte bort att vila och äta bara! Det är under vilan som vi bygger upp oss!
Här bifogar vi lite olika träningsprogram som ni kan använda er av. De olika träningsprogrammen är spänst/snabbhet, rörlighet och intervaller. Kom ihåg att det är viktigt att variera träningen och att alltid värma upp om det inte står i passet. Bra uppvärmning finner ni i Spänst/Snabb ”Gamla Programmet” i form av Uppvärmning och Löpskola.
Spänst/Snabbhet
- Spänst/Snabbhet
- Spänst/Snabbhet ”Gamla programmet”
- Spänst/Snabbhet ”Gamla programmet 2”
Kondition/rörlighet
- Konditionspass
- 70/20 (spring 70 sek, vila 20 sek. 2 x 6 st med 4 min vila mellan seten.)
- Backintervaller (hitta en backe och spring ca 50 meter och gå ner. 2 x 6 st med 4 min vila mellan seten.)
- Intervaller med övningar (Backintervall som i b) följt av 6 st burpees och 6 st benböj. 2 x 4 st med 4 min vila mellan seten)
- Rörlighetsträning
Styrka
- Enkla övningar utan gym
- Enkla övningar utan gym 2
- Enkla övningar utan gym 3
- Magprogrammet (kör gärna efter exempelvis ett konditionspass)
(Istället för skipping så kan ni köra höga knän och istället för kicking hälkick)
Ta gärna med en kompis eller förälder och KÖR HÅRT!!
/Emma och Fredrik
Nedan finns länken till mappen med träningsprogram m.m.