Sprint + Intervaller
Måndag 11 aug, 18:40-19:40
Stensö Camping
Samling: 18:30SPRINTPASS
10 meter x 8: Spring 10 meter maximalt, vila 1 minut mellan varje sprint.
20 meter x 6: Spring 20 meter maximalt, vila 2 minuter mellan varje sprint.
40 meter x 4: Spring 40 meter maximalt, vila 4 minuter mellan varje sprint.
Förklaring: I sprintpasset springer ni varje sträcka maximalt och vilar efter varje sprint för att återhämta er helt innan nästa sprint. Detta hjälper till att utveckla explosivitet och snabbhet.
INTERVALLPASS
40 meter x 10: Spring 40 meter fram och tillbaka 10 gånger utan att vila mellan varje gång. Vila 2 minuter efter att ha genomfört alla 10 intervaller.
30 meter x 15: Spring 30 meter fram och tillbaka 15 gånger utan att vila mellan varje gång. Vila 3 minuter efter att ha genomfört alla 15 intervaller.
10 meter x 20: Spring 10 meter fram och tillbaka 20 gånger utan att vila mellan varje gång.
Förklaring: I intervallpasset handlar det om att hålla en hög intensitet över flera repetitioner för att utveckla uthållighet och kondition. Mät upp sträckorna i förväg och se till att ni har tillräckligt med utrymme för att springa fram och tillbaka.
10 meter x 8: Spring 10 meter maximalt, vila 1 minut mellan varje sprint.
20 meter x 6: Spring 20 meter maximalt, vila 2 minuter mellan varje sprint.
40 meter x 4: Spring 40 meter maximalt, vila 4 minuter mellan varje sprint.
Förklaring: I sprintpasset springer ni varje sträcka maximalt och vilar efter varje sprint för att återhämta er helt innan nästa sprint. Detta hjälper till att utveckla explosivitet och snabbhet.
INTERVALLPASS
40 meter x 10: Spring 40 meter fram och tillbaka 10 gånger utan att vila mellan varje gång. Vila 2 minuter efter att ha genomfört alla 10 intervaller.
30 meter x 15: Spring 30 meter fram och tillbaka 15 gånger utan att vila mellan varje gång. Vila 3 minuter efter att ha genomfört alla 15 intervaller.
10 meter x 20: Spring 10 meter fram och tillbaka 20 gånger utan att vila mellan varje gång.
Förklaring: I intervallpasset handlar det om att hålla en hög intensitet över flera repetitioner för att utveckla uthållighet och kondition. Mät upp sträckorna i förväg och se till att ni har tillräckligt med utrymme för att springa fram och tillbaka.
Tjäna pengar till laget
