Benträning + Extra Övningar
Lördag 5 jul, 12:00-13:00
Hemma
Samling: 12:00Benträning:
• Knäböj vanliga i 30 sekunder (använd innebandyklubba som skivstång)
• Squat jumps 30 sekunder
• Utfallssteg 30 sekunder
• Saxhopp 30 sekunder
• Skridskohopp 30 sekunder
• Vila 2 minuter, upprepa 3 gånger
Extra Övningar:
• Höga knän 30 sekunder
• Sidoutfall 30 sekunder per ben
• Box jumps (om möjligt) 30 sekunder
• Höftlyft 30 sekunder
• Plankan med benlyft 30 sekunder per ben
• Vila 2 minuter, upprepa 3 gånger
www.innebandy.se/utveckling/innebandyns-knakontroll• Knäböj vanliga i 30 sekunder (använd innebandyklubba som skivstång)
• Squat jumps 30 sekunder
• Utfallssteg 30 sekunder
• Saxhopp 30 sekunder
• Skridskohopp 30 sekunder
• Vila 2 minuter, upprepa 3 gånger
Extra Övningar:
• Höga knän 30 sekunder
• Sidoutfall 30 sekunder per ben
• Box jumps (om möjligt) 30 sekunder
• Höftlyft 30 sekunder
• Plankan med benlyft 30 sekunder per ben
• Vila 2 minuter, upprepa 3 gånger
Tjäna pengar till laget
