Rörlighet, Knäkontroll + Överkropp

Rörlighetsövningar:
• Armcirklar: 30 sekunder
• Benpendlingar: 30 sekunder per ben
• Höftböjningar: 30 sekunder
• Ryggrullningar: 30 sekunder
• Tåhävningar: 30 sekunder

Knäkontroll:
• Knäböj med fokus på knäkontroll: 30 sekunder
• Enbensknäböj: 30 sekunder per ben
• Sidosteg med gummiband: 30 sekunder
• Utfallssteg med knäkontroll: 30 sekunder per ben

Överkroppsträning:
• Armhävningar 30 sekunder
• Omvända Flyes 30 sekunder (med vikt)
• Dips med stol 30 sekunder
• Skorpionen 30 sekunder
• Simmande hajen 30 sekunder
• Vila 2 minuter, upprepa 3 gånger

(Simmande hajen: Ligg på mage med armarna utsträckta framför dig. Lyft armar och ben samtidigt som du simulerar en simrörelse, som om du simmar bröstsim. Håll blicken neråt för att undvika nackspänningar.)