Eget ansvar-träning under uppehåll

Hej tjejer!

Under uppehållet så är det eget ansvar över träning som gäller. 

Här är ett litet schema, som jag förväntar mig att vi genomför(Eller eget motsvarande). 

Kondition: 5 km x 2/vecka. Totalt 1 mil.
Minst 2km per pass skall vara intervaller.
Exempel upplägg:
- Jogg med lite stegring, 1 km uppvärmning
- Intervall 1 km
- 2 km av ett och samma tempo, ca 75-80%
- Intervall 1 km 
- Jogga ned 1 km, ett relativt skapligt tempo.

Planka(Vanlig samt sido-planka) 45s x 3 (45x3 på varje, dvs totalt 3st vanlig planka, 6st sidoplanka vänster och högersida)
Knäkontrollsövningar(Kör som ni gör på träning dvs fem övningar.)

Ni får mer än gärna smsa mig när ni genomfört detta. Men jag behöver inget sms, jag förväntar mig att vi håller oss i gott fysiskt skick. 
Vi har två viktiga och tuffa matcher och vill det sig riktig jävla illa behöver vi plocka poäng i båda...

Så gör en insats för er själva och för varandra, vi har ett slutspel att se framemot och väl där så ska vi fan i mig slåss om något bättre!