Tema värdegrund

Judons värdegrund visar hur vi genom idrott kan bidra till en bättre värld, där vi bryr oss om våra medmänniskor. Värdegrunden för judo är samma över hela världen.

Veckans värdeord - Material om judons värdegrund som underlag till träningen med exempel och övningar

Det finns även en värdegrundskortlek man kan använda för att ställa enkla frågor. 

Vecka 1:
Information om judons värdegrund

• Judons värdegrund är densamma oavsett var i världen du än tränar judo.
• Värdegrunden består av 8 ord som går som en röd tråd och den ligger till grund för hela verksamheten både på och utanför mattan. 
• Jigoro Kano, judons grundare, som skrivit ned originaltexten med tankar och reflektioner kring värdegrundens olika delar.
  Internationella Judoförbundet, IJF, ställer sig bakom värdegrunden.

Så här formulerar vi i svensk judo den värdegrund som genomsyrar vår sport:

Artighet, det är att alltid uppträda korrekt mot andra. Det spelar ingen roll vem du är, var du kommer ifrån, eller vad som gjort att just du är här. Alla människor är värda att bemötas med artighet.

Exempel på artighet:

• Hälsningsritualer (Rei): Att hälsa vänligt och buga mot sin träningspartner, även om ni aldrig har tränat tillsammans tidigare. Att hälsa när du går på och av mattan, samt mot tränaren i början och slutet av passet.
• Utanför mattan: Att även utanför mattan hälsa och vara hjälpsam och vänlig mot andra människor.
• Etikett i dojon: Att säga till tränaren om man behöver lämna mattan och t ex tacka ja, när en annan judoka frågar om man vill träna tillsammans.

Övning:

Alla står i ring. En i taget går in i mitten, bugar mot gruppen och säger “hej” eller Rei. Gruppen bugar tillbaka.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Vecka 2:

Hederlighet, handlar för judoutövare om att hålla det vi lovar. Att vi alltid håller de överenskommelser som vi gör med den vi tränar med och att den kan lita på att vi ska hjälpa varandra att bli bättre tillsammans. Att varje judoutövare har ett ansvar för välbefinnandet hos den som den tränar med.

Exempel på hederlighet:

• Att erkänna för domaren eller tränare om du själv råkat göra ett regelbrott, även om ingen annan märkte det.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Vecka 3:

Mod, det är att våga göra det som är rätt även om det också finns rädsla. Vi tränar på att vara modiga varje träning då vi prövar saker som vi ännu inte lärt oss helt eller när vi låter oss bli kastade. Judoträning är att våga bjuda på sig själv och att våga pröva det som vi lärt oss.

Exempel på mod:

• Utmana sig själv: Att våga prova nya, svårare tekniker och att möta starkare partners kräver mod.
• Att vara rättvis och skydda dem som är svagare.

Övning:
Att testa något man aldrig har gjort förut eller som man är osäker på.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Vecka 4:

Respekt, genom att visa respekt skapas förtroende. Det handlar om att vara lyhörd och tålmodig och respektera andra människor. Respekten för varandra är en av de viktigaste och kanske mest framträdande grunderna för judo. Vi visar vår respekt på varje träning genom att alltid buga till den vi tränar med, till vår grupp och också till vår klubb/träningslokal.

Ett exempel på respekt:

• Att lyssna noga på tränarens instruktioner eller din träningspartner.
• Att komma i tid till träningen.

Övning:
Jobba två och två. Den ena gör en rörelse, den andra härmar lugnt och försiktigt. Byt roller i syfte att träna lyhördhet och respekt för varandra.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Vecka 5:

Självkontroll, att i alla situationer kontrollera sitt uppförande och sitt humör. När vi tränar på teknik övar vi oss hela tiden i att ha god kontroll på både oss själva och den vi tränar med. När vi övar på kampmomentet eller tävlar kommer vi att både lyckas och misslyckas, både vinna och förlora. Alla de situationerna kan vi lära oss något av utan att tappa kontrollen över vårt uppförande.

Exempel på självkontroll:

• Vinna och förlora: Under randori (fria träningsmatcher) och tävlingar kommer man både att vinna och förlora. Att lära sig hantera båda situationerna med behärskning och utan att tappa fattningen är en central del av självkontroll.

Övning: Alla rör sig fritt. När tränaren säger “frys” ska alla stanna direkt och stå helt stilla i syfte att öva kroppskontroll.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Vecka 6:

Vänskap, är det yttersta målet med judo, det handlar om att skapa en miljö som motverkar negativt grupptryck och mobbing. Genom att vara fysiskt väldigt nära varandra på judoträningen är det lättare att utveckla en vänskap. Vi relaterar också till en människa i taget – vår träningspartner – men med flera olika i vår grupp på varje träning. Det skapar bra förutsättningar för en god och växande vänskap.

Exempel på vänskap:

• Parövningar och teknikträning: Nästan all judoträning sker i par. För att tekniken ska fungera och vara säker måste båda parter samarbeta och hjälpa varandra, oavsett om man är den som kastar (tori) eller den som blir kastad (uke). Detta bygger vänskap och en förståelse för varandra.
• Att stötta och uppmuntra eller ge beröm till din träningspartner.

Övning: Alla gör en enkel övning och byter partner ofta. Efter varje byte säger man något snällt, t.ex. “bra jobbat”.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Vecka 7:

Ärlighet, det är att säga vad man tycker utan att såra någon, tala osanning eller ha dolda syften. När vi tränar judo så behöver vi ofta ge varandra feedback och hjälpa varandra att bli bättre och utvecklas. Eftersom judo alltid utövas i grupp så behöver vi även hjälpa varandra att fungera så bra som möjligt i gruppen också.

Exempel på ärlighet:

• Ärlighet om teknik: att vara ärliga när en teknik fungerade korrekt och när den inte gjorde det, både sin egen och sin partners, för att främja inlärning och utveckling. 
• Ärlighet utanför mattan att säga vad man tycker utan att såra någon eller ljuga.

Övning: Efter en övning säger alla en sak som gick bra hos deras partner, i syfte att öva ärlig och positiv feedback.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Vecka 8:

Ödmjukhet, det är ödmjukt att känna till både sina styrkor och sina svagheter och agera utifrån den kunskapen. Alla på en judoträning är lika viktiga och lika välkomna oavsett grad, kunskapsnivå eller tidigare erfarenhet. En viktig princip inom judo är att ömsesidig hjälp leder till ömsesidig välgång.

Exempel på ödmjukhet:

• Varierade partners: Att regelbundet byta träningspartner (större, mindre, yngre, äldre) lär ut anpassning och vikten av att behandla alla med jämlikhet och respekt. 
• Fallteknik: Att lära sig falla säkert är grundläggande. Detta kräver en vilja att lita på sin partner och att acceptera att man ibland kommer att hamna på rygg, vilket bygger ödmjukhet. 

Övning: När man vinner under en lek eller övning visar hen ingen triumf, utan tackar sin träningspartner och säger ”bra kämpat”.