WOD
Lör 26 dec 2020, 18:00-19:00
Valfri
Samling: 18:00Här kommer Christmas Surprise, ett pass att utföra på egen hand kanske tillsammans med någon familjemedlem! Detta görs alltså den tid som passar er själva.
Jul-WOD 15-9-6
Det är tre övningar:
-Burpees över liggande bandyklubba
-Squat Jumps
-Sit-ups
Instruktioner:
Grunden är att ni gör varv ett först, 15 repetitioner av varje övning, sedan varv två med nio repitioner för att sedan göra det sista varvet med sex repitioner. Samtliga övningar har vi gjort på träning vid olika tillfällen.
Burpees över bandyklubba
Lägg din bandyklubba eller ett liknande (till exempel ett kvastskaft) på golvet/marken. Börja stående på ena sidan, gör en burpee, när du kommer upp efter din burpee gör du ett jämfotahopp åt sidan över klubban. När du landat på andra sidan gör du en nästa burpee, varje gång du hoppar över klubban räknas som en repition. Det blir alltså 15 hopp i första, nio i andra och sex i sista varvet.
Squat Jumps
Gör en squat (knäböj), varje gång ni är på väg upp hoppar ni rakt upp. När ni landar gör ni nästa Sguat Jump. Det blir alltså 15 hopp i första, nio i andra och sex i sista varvet.
Sit-ups
Det blir alltså 15 hopp i första, nio i andra och sex i sista varvet.
Lycka till!!!!
Jul-WOD 15-9-6
Det är tre övningar:
-Burpees över liggande bandyklubba
-Squat Jumps
-Sit-ups
Instruktioner:
Grunden är att ni gör varv ett först, 15 repetitioner av varje övning, sedan varv två med nio repitioner för att sedan göra det sista varvet med sex repitioner. Samtliga övningar har vi gjort på träning vid olika tillfällen.
Burpees över bandyklubba
Lägg din bandyklubba eller ett liknande (till exempel ett kvastskaft) på golvet/marken. Börja stående på ena sidan, gör en burpee, när du kommer upp efter din burpee gör du ett jämfotahopp åt sidan över klubban. När du landat på andra sidan gör du en nästa burpee, varje gång du hoppar över klubban räknas som en repition. Det blir alltså 15 hopp i första, nio i andra och sex i sista varvet.
Squat Jumps
Gör en squat (knäböj), varje gång ni är på väg upp hoppar ni rakt upp. När ni landar gör ni nästa Sguat Jump. Det blir alltså 15 hopp i första, nio i andra och sex i sista varvet.
Sit-ups
Det blir alltså 15 hopp i första, nio i andra och sex i sista varvet.
Lycka till!!!!
Endast kallade kan anmäla sig till aktiviteten. 11 personer är kallade.
Logga in här
Logga in här