Dela nyhet
Ett riktigt smart pass
7 dec 2020
Den här veckan startar Damerna om med träning på egen hand igen. För att få till lite omväxling har vi lagt in en del nya moment, bland annat "Spelarnas pass". Laget har delats in i grupper och för varje vecka är det en ny grupp som ska bidra med ett pass. Första gänget bidrog med det här smarta passet - kanske något för ditt lag?!
"Kortleken"
Ta fram en kortlek, blanda och lägg den på golvet.
Dra ett kort, kortet bestämmer vad du ska göra och hur många repetitioner enligt följande:
Hjärter 2-10 = Knäböj med vikt i famnen
Spader 2-10 = Fällknivar
Klöver 2-10 = Utfallshopp
Ruter 2-10 = Dips
För de klädda korten gäller 10 reps varje gång de dyker upp (utom på knekt) enligt följande:
Knekt = 60 sekunder plankan
Dam = Armhävningar
Kung = Ryggresningar
Ess = Burpees
Kör igenom kortleken så snabbt som möjligt :)
Testa gärna, provade idag - kul och svettigt!
/Jocke