Egen träning 16/12

Jag har förhinder imorgon den 16/12 så det blir träning utan ledare för er som kommer. Nedan kommer förslag på övningar:

Uppvärmning;

2-3 minuter lugn inåkning - tänk på att inte bli trött utan fokusera på teknik och go känsla

6st raksträckor på ett ben - tänk på pendelbenet rakt bak och avslappnad i pendelfoten

6st raksträckor hopp i sidan - kom ner med rumpan inför hopp, tryck höften i sidan vid hopp och gör lätta hopp i sidled

6st raksträckor slalom - försök gå över på ytterskär med ena skridskon, tryck höften i sidled

4st raksträckor baklänges - följsam med skridskorna, likt slalom, och bara flytta vikten i sidled (lägg vikt/tryck på den skridskon som är på utsidan)

8st raksträckor sidsplit - försök flytta centrumfoten åt sidan samtidigt som pendelbenet går in mot centrum, försök hålla ungefär samma avstånd på fötterna hela tiden

Vila 1 varv mellan varje övning ovan

2st en-varvare superdjupt - trampa på i nära tävlingsfart första raka-kurva och låt sedan farten jobba åt er genom genom viktförflyttning på raksträckan, stå på ett ben så länge som möjligt innan frånskjut och ständigt tryck på foten, samt ständig rörelse på fötterna i kurvan och blick ut.

Vila 2 varv mellan en-varvarna

Huvudpasset;

10st 250/750 - första halvan som ovan, andra halvan extra tryck med höft i sidan, stå på ett ben så länge som möjligt men tänk också på fall i sidan tidigt. Känn tryck på foten hela vägen genom skäret i kurvan, tryck från häl till mitten av foten, inte för mycket klapp, blick ut. 

Avsluta med lite kurvträning i mittcirkeln, gärna mycket åkning åt fel håll. Samt 2-3 min lugn åkning.

Kör gärna lite hopp i trappor på läktaren efter ispasset. 
Ena benet

Andra benet

Jämfota

Sprintlöp (snabba ben)

3 set

Kom ihåg att stretcha ca 15 minuter efter träningen. Gärna mycket framsida, baksida och insida lår samt rumpa, vader och höftböjare. 

Fråga gärna om något är oklart :))