Egen träning tisdag 9/12

Hej,

Jag har förhinder imorgon den 9/12 så det blir träning utan ledare för er som kommer. Nedan kommer förslag på övningar:

Uppvärmning;

2-3 minuter lugn inåkning - tänk på att inte bli trött utan fokusera på teknik och go känsla

6st raksträckor på ett ben - tänk på pendelbenet rakt bak och avslappnad i pendelfoten

6st raksträckor hopp i sidan - kom ner med rumpan inför hopp, tryck höften i sidan vid hopp och gör lätta hopp i sidled

6st raksträckor slalom - försök gå över på ytterskär med ena skridskon, tryck höften i sidled

4st raksträckor baklänges - följsam med skridskorna, likt slalom, och bara flytta vikten i sidled (lägg vikt/tryck på den skridskon som är på utsidan)

8st raksträckor sidsplit - försök flytta centrumfoten åt sidan samtidigt som pendelbenet går in mot centrum, försök hålla ungefär samma avstånd på fötterna hela tiden

Vila 1 varv mellan varje övning

2st en-varvare superdjupt - trampa på i nära tävlingsfart första raka-kurva och låt sedan farten jobba åt er genom genom viktförflyttning på raksträckan och ständig rörelse på fötterna i kurvan.

Vila 2 varv mellan varje körning

Huvudpasset;

5st raka-kurva - snabbhet, så högt tempo på benen som möjligt

5st en-varvare - första halvan som ovan, andra halvan högre tempo än en-varvarna på uppvärmningen, hellre många och lättare skär än få och hårda

Vila 1,5-2,5 varv respektive 2-3 varv mellan varje körning, se till att vara fräscha i benen när ni kör igång

Avsluta med lite kurvträning i mittcirkeln, gärna mycket åkning åt fel håll. 

Fråga gärna om något är oklart :))