Världens bästa jobb ger starka och skadefria fotbollsspelare

13 dec 2025 0 kommentarer

Jörgen "Z" Zetterström och Magdalena Moström.

– Ta hand om sömn, återhämtning, mat, och skolan. Det är lätt att missa hur mycket allt detta påverkar en ung idrottare – men det kan göra hela skillnaden, säger Magdalena Moström och fortsätter. Det är otroligt roligt att jobba med dessa fina killar. Miljön är trygg, positiv och individanpassad. Ungdomarna får en fin utbildning för livet om eget ansvar och jag gillar hur vi jobbar mentalt.

På Stadsdel Norr i Östersund, vägg i vägg med Friskis & Svettis, arbetar fysioterapeuten Magdalena Moström på Fysiogaraget. Här tar de emot patienter från hela regionen och övriga landet. Sedan ett antal år har de ett fördjupat samarbete med Öztersund Ungdom IF.

– Målet är tydligt, säger Moström, det är att rehabilitera och förebygga skador genom att bidra till starka, rörliga, stabila, vridstyva spelare. Magdalena Moström förklarar att vridstyvhet betyder att spelarna ska hålla för belastning av olika slag. Det gäller att bygga starka, hållbara kroppar som klarar dagens intensiva fotboll.

I 15-årsåldern växer många spelare. Träningen blir tuffare, tempot ökar och belastningen stiger. Magdalena arbetar därför systematiskt med föreningen gällande strukturerad uppvärmning samt rejäl styrketräning och rörlighet i fotleder, höfter samt styrka i baksida lår, höfter och bål.

– Det är viktigt för spelarna att hålla sig skadefria för att kunna utvecklas och vara med på träningar och matcher. Men det är också viktigt för laget. Tränarna behöver tillgängliga spelare, säger Magdalena, Vi vill att man söker oss direkt med tendenser till begynnande skador. Ju tidigare vi upptäcker problem, desto snabbare kan vi åtgärda dem.”

Obalanser mellan olika muskelgrupper på en spelare är en tydlig skaderisk. Klubben gör regelbundna tester på Gymarea 59 som säkerställer att muskelbalansen är rätt – exempelvis mellan framsida och baksida lår, samt styrkan i höft, säte och ljumske.

– De har en utmärkt muskeltestverksamhet på Gymarea 59, säger Huvudtränare Jörgen ”Z” Zetterström. Testerna ger spelarna individuell återkoppling på vad de bör fokusera extra på i sin träning.

Svaga sätesmuskler kan exempelvis få knät att falla inåt, vilket ökar risken för knäskador. Magdalena Moström hade en egen fotbollskarriär som förstördes av skador på korsband och menisker.

– Det var därför jag utbildade mig till fysioterapeut. Jag vill hjälpa barn och ungdomar att få spela och hålla på med sporten de älskar så länge som möjligt. Det här är världens bästa jobb. Jag brinner för det här, säger Magdalena Moström med ett varmt leende.

När Fysiogaraget började arbeta med spelarna i Öztersund ungdom IF var de i 12 års åldern. Magdalena Moström beskriver att många av spelarna då drogs med begynnande schlatterproblem. Schlatter är en smärtande påverkan på skelettet i knät som är vanlig hos särskilt killar i den här åldern. Genom att stärka baksida lår, sätesmuskler och framsidan av låret kunde besvären nästan helt elimineras.

– Det finns starka forskningsdata som visar att balanserad god styrka i säte, hamstrings och framsida lår minskar risken för knä-, höft- och korsbandsskador samt skador i hamstrings, säger Moström.

Men för att skadeförebyggande arbete ska fungera måste kommunikationen med tränarna fungera. Den förebyggande träningen måste vävas in i den ordinarie träningen. Moström betonar skadefrånvarons betydelse för lagens prestation.

– Det finns starka samband mellan skadebörda och ett lags resultat berättar Moström. Lägre skadebörda ger högre matchtillgänglighet, bättre tabellplacering, fler poäng och bättre målskillnad.

Föreningen anser att samarbetet med Fysiograget viktigt för hela verksamheten.

– Vi är supernöjda med samarbetet och de gör ett grymt jobb, säger tränaren Jörgen ”Z” Zetterström. Vi har justerat vårt träningsupplägg med hjälp av Fysiogaraget och deras kunskap är helt central för att vi ska nå längre med vår utveckling av spelarna och våra lag.

Magdalena Moström berör även utmaningen kring hamstringsskador – fotbollens vanligaste skadegrupp.

– Hamstringsskadorna ökar fortfarande generellt i fotbollen. Detta trots att det finns program som kan halvera risken. Det svåra för många klubbar är att få in programmen i vardagen, säger Moström. Men i fysioteamets samarbete med Öztersund Ungdom IF är kommunikationen så bra att resultaten från den förebyggande forskningen kan vävas in direkt i träningen.

Magdalena Moström berättar avslutningsvis om sitt arbete med dotterns dåvarande fotbollslag. Ett arbete som tog sin början när spelarna var 9 år. Där hon tog ett helhetsgrepp gällande uppvärmning, rörlighet och förebyggande styrketräning med de 24 spelarna. Statistiskt borde dotterns lag ha haft cirka 1 korsbandsskada per år under åren, men resultaten är slående: Ingen av spelarna fick korsbandsskador eller andra ligamentskador under nästan ett decennium i laget.

– Det är ju egentligen bara konsekvent tillämpning av forskning och inget

hokuspokus, säger Magdalena Moström.

Sammanfattning:

De viktigaste områdena för skadeprevention i fotbollen för 15 åringar