För åkaren

För åkare som önskar träna 2-3 dagar i veckan, tränar på leomärke #4-8 och/eller önskar rikta in sig på konståkning har vi dessa grupper:

Orange: Konståkningsskola för Leo-märke 3-6 [öppen ansökan]

* 2 ispass + 2 fyspass/vecka

* För åkare som tränat i skridskoskolan minst 1 termin eller tränar på leomärke #4 och uppåt (övriga märken i mån om plats).

Vit: Konståkningsskola för Leo-märke 6-8 [minst 80 % närvaro/säs]

* För den åkaren som vill satsa lite mer, har disciplin och kämpar.

* 3 ispass + 2 fyspass/vecka

* Har godkänt leomärke #5

* Åkaren tränar på leomärke #6 upp till TävlingsTestet (SvKF)

Konståkningsskola träning

UPPVÄRMNING:

I konståkningsskolan börjar vi skola in vanan av att värma upp innan träningen på is. Under terminen kommer en genomgång om vad som ska göras i uppvärmningen att hållas där föräldrar är med och får reda på hur vi värmer upp.
(Kallelse för tillfället kommer per mail. Tillfället kommer att ske under terminen i samband med ordinarie träning.)

* Uppvärmning 30 minuter innan ispasset - var på plats 5 minuter innan eller mer för att ta fram hopprep & ta på skorna.

* Fys: kom senast 10 minuter innan för att hänga av kläder, ta fram hopprep+matta+spinner. Ta på gympaskor och ev. byta tröja för fys.

Åkare i orange grupp uppsamlas utanför omklädningsrum 14/15 = nedanför Sportis till dessa att en tränare kommer och släpper in.
Medföljande förälder får gärna stå tillsammans med sitt barn och vänta om barnet behöver det.

Uppvärmning sker i omklädningsrummet eller direkt utanför på gården för orange.

Fyspasset

Bygger de fysiska kapaciteterna: styrka, teknik, kondition & rörlighet som behövs för att klara träningen på is.

Utrustning: Gympaskor, hopprep, vattenflaska, ombyte för is/fys, spinner, pinne & matta.

Fysen hålls utomhus till v. 45/så länge det går.

Ispasset

Träningen på is kräver att en del förberedelser sker utanför is. På isen använder vi oss av den styrka, kondition, rörlighet, kroppskontroll & teknik vi tränat upp utanför för att kunna jobba vidare på teknik vid skridskoåkning, hopp & piruetter.

Utrustning: Skridskor + hårda skenkydd + mjuka skenskydd + handduk & vattenflaska + hjälm/pannband (+ ev. rumpskydd etc).

Medha frukt/russin/yoghurt+frön/smörgås att äta mellan träningspassen om det är fler än 1 pass.

* Träna = träna (man kör hela tiden)

* Om behöver lämna is - meddela tränaren

* Hälsa på tränarna när ispasset börjar & starta uppvärmningen.

Pannband 

Från klarat märke 6  får åkaren åka med pannband istället för hjälm - det för att underlätta vid utförandet av fler rotationer som efterföljande nivå innehåller.

Pannbandet används som en övergång mellan hjälm och att åka utan tills dess att åkaren uppvisar vissa kvalitéer i sin åkning. För att åka utan pannband krävs följande kriterier

• Kan utföra basala/vardagliga steg & vändningar med god fart & kontroll
• Tydlighet i åkning [hållning & kontroll på axlar, armar, knäarbete & ben]
• Har fart & kontroll in samt ut ur hopp
• Anpassar hastighet utifrån element [vändningar/piruetter/steg
• Kan ramla utan att släppa bak huvudet

Pannbandet är rekommenderat upp till klarad basic & fri 2.

Frånvaro

Eventuell frånvaro från träning meddelas till ansvarig tränare i förtid. Detta sker per mail eller sms. Vid planerad frånvaro (ledighet) ska samråd ske med den ansvarige tränaren i god tid innan.

I samtliga grupper gäller:

Isträning & markträning går hand i hand. Således behövs markträningen för att kunna klara av träningen på is & isträningen kräver att en del förberedelser sker utanför is.

När det är aktuellt för byte av åkarens träningsnivå avgör tränarna. 

Krav:

1. Föräldrar får vara på läktarna - Omklädningsrum är föräldrafri zon.
   • Samling utanför angivet omklädningsrum i väntan på tränaren.
2. Åkaren sitter i omklädningsrummet (behöver åkaren hjälp att knyta sker det i annat omklädningsrum/läktaren).
3. Riktiga konståkningsskridskor (de kan köpas begagnade).
4. Fingervantar och hjälm är obligatoriskt för alla på isen som inte uppfyller kraven för Leo-märke 6. Vid märke 6 - information från tränaren + pannband.
5. Gympaskor, vattenflaska och hopprep i väskan till markträning.
6. Uppvärmning 20 min innan ispass (ej innan fys).
7. Stretch 10 min efter ispass (ej efter fys)
8. Förälder behjälplig i arbetsgrupp.

ÖVRIG INFORMATION:

Nyköpings Konståkningsförening har föräldramöte 1-2 gånger per termin där vi delger er viktig information om skridskoskolans verksamhet, träningstider, evenemang och händelser som gäller terminen.

Svenska Konståkningsförbundets Uppförandekod - folder

Hemsida svenska konståkningsförbundet