Öva inför graderingen

Det viktigaste inför gradering är att du kommer väl förberedd. Gradering är helt frivilligt, och det är ditt eget ansvar att öva på de olika momenten som ingår.

Som stöd i ditt övande använder du i första hand graderingskraven. Se till att du behärskar allt som står i dokumentet, inklusive de koreanska namnen på ställningar, slag, blockeringar, sparkar, hopptekniker och teorin.

För att underlätta förberedelserna ytterligare finns instruktionsfilmer på vår YouTube-kanal. Där går vi igenom bland annat ställningar, blockeringar, spark i fyra riktningar och hur du knyter bältet.

Längre ned på denna sida finns förslag på svar till teorifrågorna som finns i graderingskraven. Glöm inte att även plugga in svaren på dessa inför din gradering!

Hur vet jag om jag är redo att gradera mig?

Nacka Taekwondo har som målsättning att alla som går upp till gradering ska klara den. Vi vill undvika situationer där en utövare misslyckas på plats och riskerar att tappa både självförtroende och motivation.

För att säkerställa detta använder vi tre delar i vår bedömning:

1. Graderingskrav, tydliga och fastställda krav för varje bälte.

2. Avprickning under terminen, där ledarna successivt bockar av moment när utövaren visar att de behärskas.

3. Träningstimmar, som säkerställer att eleven har tränat tillräckligt länge för att vara redo.

När du själv upplever att du behärskar allt som står i dina graderingskrav, och även har kontrollerat att du uppfyller kraven på antal träningstimmar, tar du kontakt med dina ledare. Tillsammans säkerställer ni då att du är avprickad på de moment som krävs för att få ställa upp på graderingen. När ledaren bedömer att du är redo kan du anmäla dig till graderingstillfället.

Att vara redo för gradering är alltså något du i första hand behöver känna själv. Därefter hjälper dina tränare till med den slutliga bedömningen. Om din ledare säger att du ännu inte är redo, är det viktigt att ta emot den informationen med tacksamhet. Det är ett besked som bygger på tid, engagemang och omsorg om just din utveckling, och syftar till att du ska slippa stå på en gradering och få ett negativt besked inför vänner och familj.

Använd i stället beskedet som motivation att träna vidare. När du väl tar nästa bälte kommer det att kännas ännu mer välförtjänt.

VETA SKILLNADEN MELLAN ÖPPEN OCH STÄNGD STÄLLNING
Öppen: När två personer står i junbi (ett ben fram och ett ben bak) mot varandra och magarna pekar åt samma håll. 
Stängd: När två personer står i junbi (ett ben fram och ett ben bak) mot varandra och magarna pekar åt samma håll. 

HUR TÄVLAR MAN I OLYMPISK TAEKWONDO? (redogör i stora drag)

Olympisk taekwondo är en spännande och fartfylld kampsport som kombinerar snabbhet, teknik och strategi. I denna sport tävlar två utövare mot varandra i en gren som kallas kyorugi, där målet är att samla poäng genom att träffa motståndaren med godkända tekniker.

För att säkerställa rättvisa och jämna matcher delas deltagarna in i olika vikt-, ålders- och könsklasser. Alla som tävlar bär en vit dräkt, kallad dobok, samt skyddsutrustning som består av elektronisk väst (hogu), hjälm, armskydd, benskydd, handskar, tandskydd, suspensoar och fotskydd. Sensorer i västen och fotskydden hjälper till att automatiskt registrera poäng när en korrekt träff görs.

Numera avgörs matcherna i ett bäst av tre ronder-system, vilket betyder att första deltagaren att vinna två ronder vinner matchen. Varje rond är två minuter lång för seniorer, men för yngre åldersgrupper gäller kortare tider: minorer har ronder på 1 minut och kadetter har ronder på 1,5 minut. Mellan varje rond får deltagarna en kort paus för att vila och planera sin fortsatta strategi.

Poäng delas ut beroende på vilken teknik som används och var träffen sker:

• 1 poäng för ett korrekt slag mot västen.
• 2 poäng för en spark mot västen.
• 3 poäng för en spark mot huvudet.
• 4 poäng för en snurrande teknik mot västen.
• 5 poäng för en snurrande spark mot huvudet.

Om en deltagare bryter mot reglerna, till exempel genom att sparka under bältet eller ramla, delas en straffpoäng (gam-jeom) ut till motståndaren. Varje varning ger automatiskt 1 poäng till motståndaren.

I olympisk taekwondo är det tillåtet att sparka mot kroppen och huvudet samt att slå mot västen, men slag mot huvudet och grepp är inte tillåtna. Matcherna döms av en huvuddomare och tre sidodomare, men tack vare den elektroniska poängsättningen blir bedömningen mer rättvis och exakt.

För att vinna en match måste en deltagare vinna två av tre ronder. En rond vinns genom att ha fler poäng än motståndaren när tiden går ut. Det går också att vinna genom knockout – för barn endast med träffar mot kroppen, medan juniorer och vuxna kan vinna med knockout även genom träffar mot huvudet. Om en deltagare leder med 12 poäng eller mer under en rond, avslutas ronden direkt och den deltagaren vinner ronden. Detta kallas för point gap-regeln.

VILKET LAND ÄR TAEKWONDONS HEMLAND?

Sydkorea

KUNNA KNYTA SITT EGET BÄLTE MED KORREKT KNUT

Se video här

VILKET ÅR OCH I VILKEN STAD DEBUTERADE TAEKWONDO SOM GREN I DE OLYMPISKA SPELEN?
År 2000, i Sydney (Australien)

TAEKWONDO – ELEVENS ED

1. Jag ska alltid följa Taekwondos regler.

2. Jag ska alltid respektera mina instruktörer och seniorelever.

3. Jag ska aldrig missbruka Taekwondo.

4. Jag ska bli en förespråkare för frihet och rättvisa.

5.  Jag ska hjälpa till att bygga en fredligare värld.

VAD KAN MAN BLI VARNAD FÖR I EN TAEKWONDOMATCH? (behöver kunna nämna minst 3)

Taekwondo (WT) - Förbjudna handlingar som leder till ”Gam-jeom” (World Taekwondo, 2023)

1. Korsa gränslinjen
   • Ingen Gam-jeom ska utdelas om en tävlande korsar gränslinjen som ett resultat av en förbjuden handling från motståndaren.
2. Falla omkull
   • Om en tävlande faller på grund av en otillåten handling från motståndaren ska Gam-jeom inte ges. Om båda tävlanden faller som ett resultat av en oavsiktlig kollision, eller om en tävlande som fick poäng med en snurrspark faller, ska ingen Gam-jeom ges.
3. Undvika eller fördröja matchen
   • Tävlande som kontinuerligt visar en icke-aktiv stil ska ges en Gam-jeom.
   • Att vända ryggen och röra sig bort för att undvika motståndarens attack samt att böja sig under midjehöjd/huka sig bestraffas med Gam-jeom.
   • Gam-jeom ska också ges till den tävlande som ber domaren att stoppa tävlingen för att justera skyddsutrustningen.
4. Greppa eller knuffa motståndaren
   • Detta inkluderar att greppa någon del av motståndarens kropp, uniform eller skyddsutrustning med händerna. Det inkluderar även att greppa foten eller benet eller att haka fast benet med underarmen. När det gäller knuffar är det tillåtet som en snabb stöt. Följande handlingar ska bestraffas:
   • Att knuffa motståndaren med långvarig eller kontinuerlig kontakt.
   • Att knuffa motståndaren utanför gränslinjen.
   • Att knuffa motståndaren på ett sätt som hindrar sparkrörelse eller normalt utförande av sparkrörelser.
5. Lyfta benet för att blockera
6. Sparka motståndarens ben för att förhindra motståndarens sparkrörelse
7. Sparka eller rikta en spark under motståndarens midja
8. Lyfta benet ovanför midjan för att sparka i luften fyra (4) gånger eller mer
9. Lyfta benet eller sparka i luften i mer än tre (3) sekunder för att hindra motståndarens potentiella attacker
10. Attackera motståndaren efter ”Kal-yeo”
11. Slå motståndarens huvud med handen
12. Stöta eller attackera med knät
13. Attackera en motståndare som har ramlat
14. Attackera västen med sidan eller undersidan av foten i klinchläge
15. Attackera baksidan av hjälmen i klinchläge
16. Coach eller tävlande uppträder osportsligt (t.ex. genom att protestera mot domarens beslut, förolämpa motståndaren).
    • Dessa handlingar kan komma att straffas med disciplinanmälan, avstängning och/eller gult kort

När en tävlande får fem (5) Gam-jeom i en rond, kommer motståndaren att förklaras vinnare av den ronden.

VARFÖR VÄRMER MAN UPP INNAN TRÄNING? Beskriv minst två fördelar med uppvärmning. Använd det som anges nedan eller sök egen information.

1. HÖJA KROPPSVÄRMEN. När kroppen blir varmare fungerar den bättre, du presterar mer och risken för skador minskar.
2. VÄCKA NERVSYSTEMET. Uppvärmning gör att kroppens "signalsystem" vaknar, så att du kan reagera snabbare och röra dig smidigare.
3. MINSKA STELHET. Uppvärmning gör muskler och leder mjukare, så du kan röra dig lättare och känna dig mindre stel.

VAD SKA MAN GÖRA AKUT VID EN STUKAD FOT? Beskriv de första åtgärderna som bör vidtas för att
behandla en stukad fot.
Akut åtgärd vid stukad fot (första minuten):
1. Sluta belasta foten – Avbryt aktiviteten direkt.
2. Linda foten hårt – Använd ett elastiskt bandage för att ge stöd och minska svullnad. Börja från tårna och arbeta uppåt.
3. Applicera kyla – Lägg is eller något kallt på området för att dämpa smärta och inflammation.
4. Höj foten – Placera foten över hjärtnivå för att minska svullnad.

VILKA ÄR DE TVÅ HUVUDSAKLIGA ORGANISATIONERNA INOM TAEKWONDO, OCH VAD ÄR MINST TVÅ SKILLNADER MELLAN DEM?
De två huvudsakliga organisationerna inom taekwondo är WT (World Taekwondo) och ITF (International Taekwondo Federation). Några av de främsta skillnaderna är:
1. Tävling och regler: WT fokuserar på tävlingar som följer olympiska regler och använder elektroniska
västar för att registrera poäng, medan ITF har ett mer traditionellt tävlingssystem utan elektroniska hjälpmedel.
2. Teknik och stil: WT lägger större vikt vid höga sparkar och poänggivande tekniker, medan ITF fokuserar på en bredare variation av tekniker, inklusive slag, sparkar och självförsvar

NÄMN OCH FÖRKLARA TVÅ OLIKA TRÄNINGSPRINCIPER
1. INDIVIDUALISERINGSPRINCIPEN
Träningen ska passa dina behov och mål eftersom alla är olika. Exempel: Är du stel? Träna rörlighet för
höga sparkar. Är du rörlig? Jobba med styrka och teknik.
2. VARIATIONSPRINCIPEN
Byt övningar för att undvika att träningen blir enformig och tråkig! Också viktigt för att undvika förslitningsskador. Exempel: Träna kamp, styrka, grundsparkar och hoppsparkar för att bli bra på allt.
3. ÖVERBELASTNINGSPRINCIPEN
För att bli starkare måste du göra lite svårare och tuffare saker än du är van vid. Exempel: Börja med
långsamma sparkar och öka hastighet eller höjd för att bli bättre.
4. PROGRESSIONSPRINCIPEN
Gör träningen svårare steg för steg för att utvecklas. Exempel: Efter att ha lärt dig framåtspark, öva snurrande sparkar eller sparkserier.
5. SPECIFICITETSPRINCIPEN
Förbättra en färdighet genom att fokusera på just den. Exempel: Vill du bli bättre i kamp? Träna sparring och snabba reaktioner, inte bara styrka.

VILKA EGENSKAPER OCH FÄRDIGHETER BEHÖVS FÖR ATT LYCKAS SOM TÄVLANDE I TAEKWONDO Nämn minst tre.
Taekwondo är en sport som kräver att man är bra på många olika saker samtidigt. För att lyckas som
taekwondoutövare behöver man träna både kroppen och hjärnan. Här är några av de viktigaste sakerna:
1. Kondition: För att orka med flera ronder i en tävling måste man ha bra uthållighet. Det betyder att hjärtat och lungorna ska vara starka nog att ge kroppen energi under hela matchen.
2. Styrka: Taekwondo innehåller många kraftfulla sparkar och slag, och det kräver att musklerna är starka. Stark bål (magen och ryggen) är också viktigt för att hålla balansen.
3. Snabbhet: Man måste kunna röra sig snabbt för att hinna med attacker och försvar. En snabb spark kan vara skillnaden mellan att träffa eller missa.
4. Koordination: Taekwondo handlar mycket om att kunna använda hela kroppen samtidigt – händer, fötter, ögon och hjärnan måste samarbeta för att teknikerna ska bli korrekta och effektiva.
5. Teknik: För att bli riktigt bra behöver man träna på detaljerna i sina sparkar och slag. Teknik är det som gör att rörelserna blir kraftfulla, snabba och precisa.
6. Mental styrka: Man måste också träna hjärnan. I tävlingar är det lätt att bli nervös, men för att vinna måste man kunna behålla fokus och inte ge upp, även om det blir tufft. Mental styrka är minst lika viktig som fysisk styrka.
7. Disciplin: En bra taekwondoutövare tränar regelbundet och ger sitt bästa varje gång. Det krävs tålamod och hårt arbete för att bli bättre steg för steg.
8. Strategi: I tävlingar är det inte bara styrka och snabbhet som räknas – man måste också vara smart. Det gäller att läsa av sin motståndare och använda rätt teknik vid rätt tillfälle.

VAD INNEBÄR DET ATT HA BRA KONDITION?

BRA KONDITION = MER ORK. Att ha bra kondition betyder att hjärta och lungor jobbar effektivt för att ge musklerna syre när du tränar. Bra kondition gör att du kan träna längre, sparka snabbare och slå hårdare utan att bli trött.
VO2max, som står för maximal syreupptagningsförmåga visar hur mycket syre kroppen kan
använda under hård träning – ju högre, desto bättre uthållighet.
Så förbättrar du konditionen: Träna regelbundet, som med intensiv Taekwondo eller löpning. Det gör
hjärta, lungor och muskler starkare, så du orkar mer och återhämtar dig snabbare.