Dela nyhet
Målvaktsträningen 11/5
11 maj 2022 0 kommentarer
Idag stod sommarens andra fysträning på schemat! Där det deltog 2 målvaktstränare, 9 ungdomsmålvakter samt mentorn Gustaf Albihn från vårat J20. De teman vi fokuserade på var Teknik (föttter), Bollövningar och Bål. Även om vädret inte var med oss så genomförde målvakterna passet på ett bra sätt!
Passet finns som vanligt nedan och det finns även filmer på alla övningar under "Dokument". Nästa vecka kör vi igen och träffas även då utanför Tegera Arenas huvudentré, där vi hoppas så många som möjligt kommer och deltar!
DEL 1: TEKNIK FÖTTER
1. Snabba fötter 2/varje övning 5 sek max, vila 25 sek
a) Ut ihop
b) Saxhopp
c) Tre rutor i sidled
d) Jämfota framåt/bakåt
e) Höger framåt/bakåt
f) Vänster framåt/bakåt
g) Jämfota sidled
h) Höger sidled
i) Vänster sidled
2. Sidledsshuffles med stopp på ett ben 5/håll x3
Spring sidledsshuffles mellan två konor. Stanna på ett ben och håll balansen.
3. Fyrkanten 3/håll x3
Lägg upp fyra konor i en fyrkant. Spring rakt fram från den bakre konan. Sidledsshuffle längst fram. Rakt bak till bakre konan. Upprepa från andra hållet.
4. Greiss 3/håll x3
Lägg upp konor i en triangel. Jobba sidledsshuffles från stolpe till mitten, till andra stolpen.
5. Sidledsslalom kort 3/håll x3
Lägg upp fyra konor i en rak linje. Börja med att jobba dig i sidled framåt, sedan sidled bakåt.
DEL 2: BOLLAR
1. Lehtonen 5 st/hand/moment
a) Stående plock/stöt
b) Sittande plock/stöt/mage
c) Förflyttning in i mitten rädda plocksida
d) Förflyttning in i mitten rädda stötsida
2. Sidledsshuffle med plock och stöt 5 st/hand x3
Lägg upp två konor och jobba i sidled fram och tillbaka. Bollkast vid ytterläge.
DEL 3: BÅL
1. Rumplyft 10 x3
Ligg på rygg, fötterna i marken, knäna ihop. Lyft rumpan så man blir rak i höften.
2. Hunden diagonal 5/sida x3
Stå på alla fyra. Dra ihop en armbåge med motsatt knä. Sträck ut både arm och ben.
3. Omvänd fällkniv 10 x3
Gör en armhävning, skjut bak rumpan så armarna blir sträckta. Fram igen.
4. Benlyft med tennisboll 10 x3
Ligg på rygg, ha en tennisboll mellan fötterna. Lyft benen och sträck på dom.
5. Sidoplankan knästående 5/sida x3
Stå i sidoplankan på knä och armbåge.
6. Draken 5/sida x3
Stå på ett ben och luta dig framåt. Ha en hantel i handen på samma sida som det ben som är lyft. Dra hanteln upp mot axeln.
Kommentarer